长期高温天气注意事项（高温天气下如何做好个人防护）

来源：【新乡日报】

入伏以后，我市气温通常保持在较高水平，且持续时间较长。面对高温天气，我们应该如何做好个人防护呢？

一是户外活动要避开高温时段。户外活动一定要避开一天中气温最高的时间段，外出时采取必要的防晒措施，尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热快的棉、麻面料衣服。

二是睡眠要充足。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，注意不要直接躺在空调或电风扇的出风口，以免患上空调病或热伤风。需要注意的是，午睡时间不宜过长。午睡时间过长，人的中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少，减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

三是适当补充淡盐（糖）水。多喝水，但口渴后不宜狂饮，应适当补充淡盐（糖）水。可适当喝一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

四是清淡饮食。少食高油脂食物，可多吃水果蔬菜。但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够的热量，应保证足够的蛋白质摄入量。此外，不宜过度吃冷饮。

五是忌受热后“快速冷却”。脱离高温环境后，不宜开足空调、电扇或立即洗冷水澡。需要特别注意的是，室内外温差不宜太大，建议室内外温差不超过5摄氏度。即使天气再热，空调室内温度也不宜设定到24摄氏度以下。

六是中暑要立即处置。有人中暑，应当立即将病人转移到阴凉处，并保持通风，用多种方法帮助身体散热。适当服用藿香正气水等解暑药物，并尝试按压人中穴位等，帮助病人恢复意识。如果病人的症状没有减轻，应立即拨打救助电话。

（新乡日报记者整理）

责任编辑：申彬彬

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