保护眼睛吃叶黄素还是维生素A(记下这几点很重要)
面对新冠肺炎疫情,为避免交叉感染,大家选择取消出行计划,待在家里不出门,学校延期开学,学生在家在线学习。每个人的目光都聚集在疫情防控上,每天不仅盯着电视看、盯着手机看、还要盯着书本看。这段时间,你长的可能不止体重,还有眼镜度数。
有研究表明,儿童青少年的近视度数增长高峰不在上学期间,而是放假。随着手机、电脑等电子软件的普及,近视发病率本就居高不下,再加上这次新型冠状病毒疫情的出现,户外活动时间受限,在家玩手机、看书的时间过久,用眼过度,视疲劳随之出现,导致近视发生发展也更加迅速。因此,居家防疫,也要防近视。
近视怎么形成的?
首先我们来看看引起近视发生发展的因素,主要是遗传因素和环境因素,近视是一类与遗传相关的疾病,高度近视(度数大于600度)可能存在遗传倾向。环境因素包括:
1.近距离用眼
大量流行病学研究表明,用眼负荷是近视最重要的原因。用眼负荷包括近距离用眼及长时间用眼。眼球为了保证在视近时能够看清物体,会使睫状肌收缩,晶状体变凸,增加眼的屈光度。而由于肌肉周围有血管,肌肉长期收缩时,必将压迫与其相连的眼部血管,同时房水的分泌不足、排泄受阻,使得肌肉持续收缩所需要的大量养分不能及时供给,而肌肉异常收缩所产生的大量代谢废物又不能及时排出,导致眼部新陈代谢失衡。因此长时间近距离用眼会导致眼部肌肉紧张、血液循环障碍、供血不足和新陈代谢失衡。
2.饮食及营养
饮食对身体发育起着重要作用。中医认为,脾胃为后天之本。过饥则脾胃运化不足,营养不良,影响眼球发育,过早出现正视化,从而容易发展成近视眼。过饱,或喜辛辣油腻食物,则脾胃运化受阻,易生痰湿,清阳不升,出现视物不清。有研究表明,高糖、高蛋白及某些微量元素缺乏和近视的形成可能有关。
3.照明与阅读姿势
学习环境的灯光照明与视觉活动有密切关系,环境与纸张的亮度对比越大,越容易引起视疲劳。因此适当的明亮环境会提高视觉舒适度,缓解视力疲劳。
居家期间怎么防近视?得了近视又如何避免其度数增长?
总的来说,防止近视发生发展的要点,是要让儿童青少年养成好的用眼行为习惯,以下几点要做到:
1.视近过后要远眺。
用眼30-40分钟后要远眺10分钟,缓解肌肉痉挛,防止视疲劳。
2.不要近距离用眼。
读书写字时,要做到一拳一尺一寸。胸口距离桌子一拳;眼睛距离书本一尺(33cm);握笔手指距离笔尖一寸距离。看电脑时,保持背部挺直,俯视电脑屏幕越15-20度,与屏幕距离保持50-70cm。看手机时,尽可能与眼睛平视,手机距离眼睛不要太近。
3.做眼保健操。
不仅在学校要做,在家也要坚持做眼保健操,穴位要按准,时间要足时,力度要足量。
4.加强体育锻炼。
居在家里也可以进行体育锻炼,如瑜伽、跳绳、踢毽子等,保持身体健康,心情舒畅,提高免疫力,中医所谓“正气存内,邪不可干”。
5.多吃蔬菜少油腻。
多吃富含维生素C、叶黄素、维生素A、维生素B等可以营养眼睛的食物。比如玉米、胡萝卜、南瓜、菠菜、西蓝花、紫薯、葡萄等。
6.保持阅读环境光线适中。
环境光照最好和阅读纸张或手机屏幕亮度一致,睡觉前不要在黑暗的环境中看手机,夜晚可以调低手机的对比度,防止手机屏幕过亮引起视疲劳。
7.保持良好的作息,不要熬夜。
熬夜伤身又伤眼,尽量不要熬夜,保持良好的生活作息规律,晚上睡得香,白天精神好。
特殊时期,保护自己,更要关爱眼睛。勤洗手、多消毒、常通风、减外出、不扎堆、戴口罩。万众一心,众志成城,守护光明,打赢防疫阻击战!(作者:中国中医科学院眼科医院 亢泽峰 候昕玥)
专家简介:
亢泽峰,医学博士、主任医师、教授、眼科学博士、博士后合作导师、学科带头人、享受国务院特殊津贴专家。
从事中医、中西医结合眼科临床及科研工作32年,现任中国中医科学院眼科医院副院长、中华中医药学会眼科分会主任委员等。
擅长:临床治疗中重度干眼、角膜病、过敏性结膜炎、葡萄膜炎、黄斑水肿、青光眼视神经病变、年龄相关性黄斑变性、糖尿病视网膜病变、视神经病变视网膜色素变性、高度近视、眼底病变等眼科疑难疾病的诊断和治疗,特别擅长应用激光术治疗眼科疾病。
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