早上晨练适合什么运动（这些练习最适合）

早上，你的身体会想通过锻炼来消除四肢的僵硬和疲劳。晨起瑜伽，无论是温和的还是有力的，都可以支持我们的身体对运动、激活和新鲜能量的需求。早上练习瑜伽多长时间并不重要。十分钟足以调动您的身体并让您的能量流动。

比练习的时间更重要的是规律性。一天十分钟比一周一次一小时更有效。无论是体式、冥想还是调息——你练习什么和练习多少都无关紧要。最重要的是你做了。

• 以积极的方式调整自己的思想，并且对当天的需求更加放松。
• 激活循环，促进消化。晨练瑜伽有无数的好处，瑜伽适用于各个层面。

1. 猫/牛式

轻轻地调动你的脊椎，激活你的头部和骨盆之间的生命能量流动。

四足跪姿准备。猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形

牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，以你的呼吸节奏重复至少三到五次。

可以向各个方向移动你的脊椎，随意伸展。

提示：如果膝关节不适，用柔软的毯子垫住膝盖。

2. 拜日式

早上当然不能少了拜日式！练习三到五轮拜日式，让整个身体暖和起来，激活肌肉。随着一系列动作的轻柔动力，连同你的呼吸，你将新鲜的能量输送到你身体的各个部位，唤醒你仍然疲倦的精神。有不同风格的拜日式，选择适合自己的。

3. 战士 I 和 II

战士I 和 战士II 非常适合在拜日式系列热身后练习。如早上练习这个体式会加强你的脚和腿部肌肉，伸展腹股沟，刺激新陈代谢。这个体式在身体层面上绝对提神。

4. 锁腿式

通过这个体式，您可以积极地放松腹部器官并调节消化。锁腿式也是一种很好平衡练习。

仰卧，伸直双腿，然后将它们拉向腹部。手抓住膝盖。呼气，将双膝靠近腹部。确保你的下背部仍然与地面接触。吸气时，轻轻地将膝盖推离身体，直到手臂伸直。以你的呼吸节奏带动这个动作几次。

练习体式能让你疲惫的四肢在早晨焕然一新。呼吸练习可以从睡眠模式中唤醒您的生命能量。以下调息法非常适合晨起练习。

1.圣光调息

Kapalabhati非常活跃和充满活力，增加身体供氧，加速身体的新陈代谢，活跃身体神经，清洁头颅及鼻窦，调理心肺及消化系统，改善体内淋巴功能，强健腹部、胸部和呼吸系统的肌肉力量以及横膈膜力量。

2.左右鼻孔交替呼吸

如果你想练习稍微温和的调息技巧，这是一个很棒的晨间呼吸练习。它具有平衡和激活作用。

冥想是一种非常有效的方法，可以让你在早上就调整好自己的状态，让你在接下来的一天中心情愉快。