12岁小学生篮球基本功（可能是这些基础动作没做对）

篮球是一项老少皆宜的运动，几乎每一个小朋友都接触过拍球的运动，几乎每一个周末球场上都有成群结队打球的人。

篮球谁都可以打，但是想要打好篮球却不是一件简单的事，尤其是刚开始学习的孩子，在打基础阶段如果训练的动作不够专业和标准，不仅耽误了孩子的时间，有些错误的动作还有可能影响孩子的身体健康，一起来看看我们的孩子在基础训练中这些动作都做对了吗？

一、脚步训练（这里主要指小碎步）

1、脚掌：

脚步练习中，应使用脚前掌着地。

如果使用全脚掌着地练习，长期训练会损伤孩子的膝关节和踝关节。

2、脚间距：

脚步基本练习中，双脚间的间距应略宽于肩部。

双脚之间的距离过宽会导致做动作时无法发力，过窄的话则会让动作变形，影响训练效果。

3、发力点：

不同脚步的发力点是不一样的，例如：小碎步应由脚前掌带动腿部发力，快速点地。

正确示范↑

错误的发力会导致身体的其他部位承担不必要的运动压力，造成其他部位的疼痛或损伤，并且让该得到锻炼的地方得不到充分的练习。

二、运球训练

1、原地拍球：

双腿打开与肩同宽或略宽于肩部，膝盖弯曲，身体呈半蹲状态。半蹲时应注意腰背挺直，重心降低。

半蹲时腰背挺直是很多小朋友容易忽视的一个细节，如果长期弯腰练习运球，久而久之可能会出现驼背的现象。

2、脚尖朝向：

脚尖朝前，膝盖与脚尖保持一致。

脚尖和膝盖不可外八或者内扣，习惯于外八和内扣会对孩子的走路姿势产生影响，此外也会让孩子在运球时起步困难，长此以往还会对孩子膝盖处的韧带以及半月板造成磨损。

3、手触球方式：

在运球时，掌心不可触球，正确的做法是手指放松自然张开，手指微曲呈半圆形，用指根以上部位触球。

正确的手触球方法接触的球的面积更大，有利于在运球中更好的控球。手触球的标准与否对于后期接球的训练也有很大影响。

4、运球发力点：

运球需使用大臂带动小臂发力，按压球，不是拍打球。

错误示范↑

正确示范↑

5、球落点：

如果是用右手拍球，球的落点应在右脚脚尖的斜前方；左手拍球时同理。

正确示范↑

球落在其他地方时会影响行进间运球时的脚步和速度。

● 温 馨 提 示●

打牢基础是打好篮球的第一步，如果在基础训练上就出现了错误，后续的进阶练习或多或少的都会受到影响。无论是以锻炼身体为目的，还是以专业学习为目的，都应该科学、合理、正确的训练。

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