肚子胀气很大如何快速消除（减轻腹胀的15种方法）

腹胀是指腹部感觉饱满和紧绷。它通常是由于胃肠道（GI）某处的气体积聚而发生的。腹胀会导致腹部看起来比平时大，并且还可能感到触痛或疼痛。体液滞留也会导致腹胀。

当胃或肠道中积聚过多的气体时，通常会发生腹胀。

解决腹胀的最佳方法是确定其原因。腹胀的常见诱因包括：

• 消化问题。便秘、食物过敏和不耐受会导致腹胀。当大便积聚在大肠中时，会导致腹胀和不适感。多余的气体也可能在粪便后面积聚，使腹胀变得更糟。
• 饮食。碳酸饮料、过多的盐或糖，以及饮食中没有足够的纤维都会导致腹胀。
• 荷尔蒙的变化。由于荷尔蒙变化和水潴留，许多人在经期之前和期间都会出现腹胀。

如何快速减轻腹胀，15个方法仅供参考！

1.散步

体育活动可以让肠道更规律地移动，这有助于释放多余的气体和粪便。如果一个人感到便秘，让肠子移动尤为重要。绕着街区走一走可以快速缓解气压。

2.尝试瑜伽姿势

某些瑜伽姿势可以以促进胃肠道释放多余气体的方式定位腹部肌肉。这可以减少腹胀。

儿童式、快乐婴儿式和深蹲都可以帮助人们快速缓解积聚的气体。

3.尝试减压胶囊

二甲硅油药丸和液体是抗气体药物，可以帮助将多余的空气排出消化道。必须始终按照标签上的说明服药。

4.尝试腹部按摩

按摩腹部可以帮助肠道蠕动。沿着大肠路径进行的按摩特别有帮助。人们可以按照以下步骤执行此操作：

l将手放在右髋骨上方。

l以圆周运动摩擦，轻轻按压胸腔右侧。

l直接在上腹部区域向左肋骨方向摩擦。

l向左髋骨缓慢下移。

l根据需要重复。

如果按摩引起任何疼痛，最好立即停止。

5.使用精油

2016 年的一项研究在116 名轻度至中度肠易激综合征患者中测试了含有茴香和姜黄素精油组合的补充剂的有效性。30 天后，人们报告他们的肠易激综合征症状有所改善，包括腹胀和腹痛。

6.洗个热水澡，泡个澡，放松一下

浴缸的热量可以缓解腹部疼痛。放松可以降低压力水平，这可以让胃肠道更有效地发挥作用并帮助减少腹胀。

对于腹胀的某些原因，快速修复并不总是有效的。然而，经常腹胀的人可能会发现某些生活方式的改变可以解决原因并随着时间的推移减少腹胀。

具体方法如下：

7.增加纤维

多吃纤维有助于防止便秘和腹胀。大多数美国人没有获得足够的纤维，只有5%的人达到了女性每日 25 克 (g) 和男性 38 克的每日纤维摄入量。

然而，重要的是要记住，摄入过多的纤维或过快地增加纤维摄入量会导致更多的气体和腹胀。人们可能会注意到每天摄入超过70 克纤维的不利影响。

增加纤维摄入量时，最好慢慢开始，并在数周内增加摄入量，让身体适应这种饮食变化。

8. 用水代替苏打水

碳酸饮料含有会在胃中积聚的气体。使苏打水和类似饮料起泡的二氧化碳也会导致胃部起泡和腹胀。

饮食中的糖或人造甜味剂也会导致胀气和腹胀。喝水可以消除这些问题，也有助于治疗便秘。

9.避免口香糖

口香糖中的糖醇会导致某些人腹胀。咀嚼时吞咽空气也可能导致腹胀和胀气。人们可以使用姜薄荷或薄荷来清新口气。

10.运动

运动可以帮助您的身体将粪便和气体排出结肠，并可能使排便更加规律。运动还会通过出汗从体内释放出额外的钠，这有助于缓解水分潴留。

在运动前后喝大量的水以保持水分是至关重要的，因为脱水会使便秘变得更糟。

11. 定期进食

许多人在大餐后直接腹胀。每天吃几顿小餐可以避免这种情况，这有助于保持消化系统的运转。

快速吞咽食物会将空气引入消化道。用吸管喝水还会导致人们吞下更多的空气，进而导致胀气和腹胀。有腹胀的人应尽可能避免使用吸管，并尝试慢慢进食以避免在用餐时吞入空气。

12.尝试益生菌

益生菌是生活在肠道中的好细菌。服用益生菌补充剂可能有助于调节会产生气体并导致腹胀的结肠细菌。

13.少吃盐

过量的钠会导致身体保留水分。这会导致腹部和身体其他部位（如手和脚）肿胀和肿胀。

14.排除其它疾病

在某些情况下，腹胀可能是由医疗状况引起的。为了摆脱这种腹胀，一个人可能需要医生的帮助来诊断和管理他们的病情。

l炎症性肠病，包括克罗恩病和溃疡性结肠炎，可能会导致人们出现腹胀。肠易激综合征（IBS）也可能导致这种症状。

l妇科疾病，如子宫内膜异位症和卵巢囊肿，也会导致腹部疼痛、肿胀和腹胀感。

有这些症状的人应该与医生讨论，医生可能会通过X 射线、超声波、结肠镜检查或血液检查等来诊断。

15.看补充剂和药物

一些补充剂，如铁，会导致便秘和其他消化不良症状，还会增加腹胀。

药物也可能引起影响胃肠道功能或引起消化不良的副作用。如果发生这种情况，医生或药剂师可以建议对消化道更温和的替代品。