人过70健康长寿的四大注意事项(该如何做才能提高体质、健康长寿)
我们大家都知道,60岁以上就已经被称作是老年人了。但是,受到近些年生活条件改变、饮食水平提高、医疗条件越来越好等多方面影响,通常60岁左右的老年人,身体素质和中年阶段并没有拉开较为明显的差距,甚至是大部分人看起来都非常年轻、充满活跃,
但是,一到了70岁左右,老年人的衰老就非常明显,甚至是感觉体质大不如前。各种慢性疾病也都找上了老人、体质变得越来越差。
之所以会如此,其实与多方面因素都有关联,最为主要的原因之一,就是老年人的各个器官都进入衰老期、功能开始大幅度下降。
同时,受到了老年人活动范围减少、不健康饮食和生活习惯、孤独等多方面影响,老年人的体质也变得越来越差。特别是原本就合并慢性疾病的老年人,身体素质还会进一步下降。
那么问题来了,年过70,到底该如何做才能提高体质、达到长寿的目的呢?
1、积极社交
美国一项研究调查指出,老年人寿命长短与否、身体素质的好与坏,都与心理上的孤独感有直接关系。如果老年人可以随机应变、及时调整自己的心态、保持乐观开朗的情绪、有丰富的社交、子女比较孝顺,那老年人的寿命就会更长一些。
因此,即便是年老之后,大家也完全没有必要将自己困在家中,外出活动、社交、保持乐观的心态,都是非常必要的;
2、科学饮食
很多老年人在饮食方面都会陷入误区,认为只吃素、过度节食对健康更有益处。然而事实上,吃的过于油腻、肥胖的确会影响到身体,但如果在饮食上过于极端,同样也会对健康造成影响,成为脂肪肝、代谢紊乱、骨质疏松的突破口。
所以,对老年人而言,真正健康的饮食其实是均衡、荤素搭配合理、清淡,在这一基础上保持三餐固定、每餐维持在6-7分饱的状态;
3、坚持运动
许多老年人认为自己体力已经变差了、又有骨质疏松困扰,所以不适合进行体育锻炼。殊不知,长期久坐不仅是肥胖的突破口,同时还会导致免疫机能变差、血液循环速度越来越慢。
因此,在临床看来,即便是年过半百,也需要坚持进行合理的体育锻炼。老年人可按照自身的情况,选择较为舒缓的运动项目,每周维持3-5次体育运动,每次持续30分钟以上;
4、原发病控制
随着各个器官的衰老、不健康饮食和生活习惯长期伤害累积,到了老年之后,就容易被各种慢性疾病困扰,其中最为常见的就是三高疾病、动脉粥样硬化。
在确诊为慢性疾病之后,老年人应当积极配合医生进行治疗,有良好的用药依从性,切勿轻信偏方和所谓的保健品。
最后还要强调一点,老年人就是各种疾病伺机攻击的对象,且有很多慢性疾病的早期症状并不典型。因此,老年人应当养成定期体检的好习惯,只有这样才能全面了解身体的健康情况,并在早期就揪出体内潜藏的病变,再搭配良好的生活和饮食习惯,寿命自然也就变长了。
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