如何科学减肥最快最有效方法(一定不能错过)
节食,代餐,减肥药?一开始就瘦,不执行就反弹?那到底有真正快速有效又健康的减肥方法吗?
俗话说一口吃不成胖子,那瘦下来自然也是需要一个过程,想要健康快速减肥,以下5点要牢记:
1、改变食物结构
首先第一步,就是调整原本爱吃高热量食物的饮食习惯,用各种低糖水果,蔬菜和粗粮谷物取代高脂食物。
2、增加蛋白质摄入
蛋白质可以增加饱腹感,并且相等重量的蛋白质和碳水化合物相对比,蛋白质热量更低,是减肥期很好的食物选择。
3、放慢吃饭的速度
很多胖友可能都有一个通病,那就是吃饭速度快,一顿饭还没来得及品尝味道就已经进了肚子,如果想减肥,就一定要放慢进食速度,研究表明,增加咀嚼次数有助于降低体重。
4、改变饮食习惯
可以先喝汤后吃饭,喝汤增加饱腹感,另外饭后不要立刻躺下或坐下,可以站立20分钟,减少身体局部脂肪囤积。
5、增加运动
可以增加有氧运动,比如慢跑,打羽毛球,游泳等,注意体重基数大的朋友可以循序渐进,防止剧烈运动伤害关节。
任何方法都需要坚持,如果你试着坚持下来,你会发现好习惯的养成带来的好处比节食减肥更有效果。
END
我是中医赵天豫医生,感谢大家的关注,点赞和收藏!大家有问题可以留言!
,
推荐内容
热门内容
- 近几年国内客船发展概况(百年古船“穿越”归来)
- 夏季旅游最佳去处国内凉快(空调已退休)
- 未来10年最吃香的大学专业(哪些专业更有前景)
- 女性乳腺癌早期三大征兆(早点“抓住”逃过一劫)
- 男生如何自拍好看的技巧(掌握这15个拍照姿势)
- 二十四节气怎么来的(今天)
- ppt的文稿模板怎么设置(演示技巧—如何套用PPT模板)
- 冬季养生十个常识(关于睡眠)
- 接地气的退休祝福语(送给退休的你)
- 保险是怎么诞生的(保险的由来)
- excel两个表格内容合并到一个表格(excel怎么把两个表格合成一个)
- 整数乘法意义(海韵教育丨用新思想去审视新教材中的“乘法意义”)
- 乔治亚大学环境科学专业(走进美丽的佐治亚州)
- 20个蓝色妖姬的花语(关于蓝色妖姬)
- 山茱萸泡水喝与直接吃哪个好(秋天可以喝山茱萸水吗)
- 视频剪辑软件新手入门(新手入门剪辑一定会用到的6个app)
- lcseu赛区赛事视频(EU总决赛上的最后一幕)
- 07版excel怎么打不开高版本(excel打不开高版本如何解决)
热门文章
热门网名
热门句子