o型腿矫正训练方法（帮你轻松告别O型腿）

腿，绝对是女性最能凸显自己魅力的器官之一，能够拥有细长笔直的美腿是很多女性的梦想，但是大部分女性都会存在一些腿型的问题，其中尤以O型腿的情况最为普遍。很多女性因为O型腿而不敢穿自己喜欢的短裤或者短裙，严重的甚至会影响关节的健康，给生活带来很多不便。今天我就跟大家分享一下与O型腿相关知识，帮大家远离O型腿。

0型腿在医学上被称为"膝内翻"，俗称"罗圈腿"。O型腿的判断很简单，自然站立，双腿伸直观察两腿之间的缝隙。如果脚踝和膝盖都可以并拢，双腿也比较直，而且可以互相靠拢，就属于正常的腿型；如果双脚可以并拢，但是膝盖却不能并拢，双膝向外张，就可以判定为O型腿。

值得一提的是，有一个与o型腿相近的腿型问题——XO型腿。两者最大的区别就是XO型腿的膝盖和脚踝都是可以挨到，但是在胫骨处会有较大的缝隙。由于二者形态相近，所以很多人容易混淆，虽说两者很像，但是解决方案是完全不一样的，所以在这里格外提一下。

导致O型腿的因素主要分为先天，和后天两种。

先天因素主要跟遗传以及骨骼的发育有关，先天的骨骼发育畸形，以及过早的步行，都会导致O型腿。如果是先天因素导致的O型腿，最佳的修复时期是在14岁之前，此时骨骼还没有完全发育定型，在这时进行科学的调整改善，同时养成正确的腿部受力姿势，就可以很好地改善这种情况。

而后天因素主要是由于日常生活中长期保持不良姿势，以及活动中不正确的用力习导致的。支配关节的肌力失去平衡，时间一长就会引发关节移位，从而导致不同程度的膝内翻。常见的不良习惯有跪坐、翘二郎腿、走路内八或者外八、单腿站立以及双腿交替站立等，这些不良姿势都会加剧臀腿的肌力失衡，使臀中肌和梨状肌过于紧张，大腿内侧肌肉持续松弛，从而使肌力失去平衡。平衡肌力的办法还是一样的，就对紧张的肌肉进行放松，对松弛的肌肉进行强化就好了。

动作一：泡沫轴放松臀部

动作要点：身体坐于泡沫轴上，右腿抬起盘到左腿上，同时左手放于右腿上帮助固定，然后身体向后倾，同时右手支撑地面，然后将整个躯干向右旋转，将右侧臀部中间部分正对泡沫轴，右手和左腿发力，使臀部在泡沫轴上来回滚动，重复15次，重复4组，两侧交替进行。

动作二：花生球放松臀部

动作要点：静坐于瑜伽垫上，将右腿盘在左腿上，双手向后支撑地面，核心收紧，上身挺直，将花生球放在右侧臀部中间位置的下方，左腿和双手发力，让臀部在花生球上滚动，重复此动作15次，重复4组，两侧交替进行。

动作三：侧卧抬腿

动作要点：侧卧于地面，下侧手臂放于地面并弯曲，支撑头部，上侧手臂放于身前，上侧腿屈膝屈髋抬起，静放于地面上，下侧腿保持伸直，做向上抬起的动作，重复15次，重复4组，两侧交替进行。

动作四：夹腿下蹲

动作要点：自然站立，双腿并拢，将瑜伽砖放于双膝之间，夹紧下蹲，整个过程中保持腰背部挺直，且核心收紧，慢落快起，重复15次，重复4组。

大部分女性的O型腿都是后天的肌力失衡所导致的，只要进行上述那些针对性的训练，使肌力平衡，就可以很好的改善这种情况。但是大家要注意，如果你通过训练矫正好了O型腿的问题，却没有改掉我文中提到得那几种不良习惯，最终还是会面临O型腿的困扰。所以，训练虽说重要，但是日常生活中有一个好的生活习惯更重要。以上就是今天有关O型腿的内容分享，最近还会继续更新X型腿以及XO型腿的内容，感兴趣的小伙伴可以持续关注一下。