考前焦虑症怎么自行解决（5种孩子自我调节考试焦虑的方法）

面临强大的竞争压力，不少孩子在考试前出现了考试焦虑症。其表现为：上课注意力不集中、记忆减退，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；情绪暴躁，对任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；吃不好，睡不香，精神萎靡不振，具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。

孩子有考试焦虑的时候，家长应该有意识地帮助孩子克服和减轻。在此给大家介绍五种具体的心理调节方法。

①想像放松法：先让孩子学会生理上的放松。让孩子尽可能地坐得舒服些，然后开始放松全身肌肉，从头部到脚趾。当身体放松以后，由家长或孩子自己逼真地描绘考试情景，让孩子假想自己进入考场开始考试，当孩子感到焦虑时停止假想，开始做全身的放松。如此反复，以生理上的放松引起心理上的放松。

②情景模拟法：任课老师有计划地安排学生进行模拟考试，或者在家里由家长来安排孩子模拟考试。在考试过程中，孩子有意识地练习和体会放松。

③自我暗示法：让孩子学会在考试时用语言来暗示自己，“全身肌肉放松，不要紧张，考试没什么可怕的……”等等。

④呼吸松弛法：双脚着地，坐直身体，双眼微闭，用鼻子慢慢地深吸一口气，依次扩张腹部、胸部，吸足后屏——屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢地吐出去。连续做三四次这样的深呼吸，就能使人集中注意力，心静神宁，收到消除紧张、自我放松的效果。

⑤冥想松弛法：回忆自己经历过的一件愉快事，或想像自己已考取理想学校时的愉悦状态，越生动、形象越好。但这种方法要注意控制时间，以免陷入长时间的回忆、憧憬之中而贻误战机。

自我解除考试焦虑的方法还有很多，每个孩子可根据自己的情况掌握，如：在陌生的考场上，如果情绪过于紧张，可以采取转移注意力，转移优势兴奋中心的办法。如在考试开始前唱唱自己喜欢、熟悉的歌曲，和同学讲讲笑话等以冲淡紧张情绪，把玩一下身边熟悉的钢笔、纽扣等，以此来转移神经的紧张。如果在考试前几分钟或考试过程中出现惊慌失措、脉搏加快等现象，先不要忙于动笔，应该让自己先冷静下来，通过自我安慰、暗示等方法来缓解一下紧张情绪。如果严重怯场，应暂停答卷，伏在桌上休息一下，或者跟老师申请，在老师的陪同下，到室外稍微走走，做做深呼吸，活动一下。

对于有的孩子在以往的考试中经常出现较严重的考试焦虑、怯场症状，可在考前一段时间就求助专业人士进行肌肉松弛训练、系统脱敏法训练或自信训练。