一边驼背一边不驼背要怎么改善（6个自我矫正的方法）

随着生活水平的提高，女性经济、生活独立性越来越强，以前有句古话叫“女为悦已者容”，但是现在通过观察自己身边的女性，不论是妆容、仪态打扮、身材追求都是越来越发自内心的追求更好的改善，不再是单纯为了取悦别人，而是为了塑造更好的自己！

这也许也就是这几年来，身边的妹纸越来越关注体型、体态问题的原因了吧，职场女性所占比例越来越多，在各自工作岗位上获得一席之地的更是不少，现代女性不再是单纯追求纤细的身材，更是提高到了关注肢体细节、部位的各个方面的完美塑形，仪态改善。

想来我们女性本身经过漫长的学生时代，繁重的课业压力，成年后进入职场厮杀，伏案工作的时间也越来越长，许多妹纸都会存在圆肩驼背的仪态问题，如果只是皮肤、面部等表面问题相对来说还是比较好解决的，不论是保养品、护肤品，各类的产品宣传都不少，但是涉及到个人的仪态问题改善，真的要解决起来可是要下大功夫了，

首先会造成不良体态问题的很大原因之一是日常习惯问题，“习惯”二字说起来轻松，但要更正可真不是一件容易的事，它不但包括需要修正身体姿势，更需要改善身体肌群，如果只是单纯在日常生活里提醒自己不要耸肩，挺胸抬头就可以达到改变的效果，那么也许妹纸们也就不会这么烦恼仪态问题总是解决不掉了，圆肩驼背可以称得上是女性气质的杀手，不论你的容颜再怎么美，一但圆肩驼背，什么气质美感都没有了，再漂亮的衣服也穿不出效果，所以对妹纸们来讲，不良体态里如果具有圆肩驼背问题是可以放在首要位置来进行改善的。下面我们就来具体聊一聊如何全面的矫正“圆肩驼背”问题。

什么是圆肩驼背：当我们的身体从正面来看两肩互呈内扣状态，从侧面看呈含胸状，后肩和上背呈圆形，整个人呈现驼背状态，上颈椎段后仰，头部向前凸出，胸椎曲度增大后移，这样的体态我们称为圆肩驼背。

圆肩驼背的危害：

1、当我们的身体呈现头颈前倾，胸椎后移凸出时，就会在颈椎和胸椎交界处出现大包状凸起，俗称“富贵包”。

2、胸椎过度后凸，不但灵活性下降，在许多动作中本应该承担压力的部分，则会转嫁给腰椎进行代偿，从而导致腰椎过度使用，发生疲劳损伤。

3、影响两肩膀关节的稳定性，由于肱骨内旋导致肩关节处外旋肌肉疲弱无力，使肩关节在活动过程中更容易发生损伤。

圆肩驼背产生原因：

对于长期伏案作业的学生和办公一族来讲，由于经常习惯性将手臂支撑在桌子上，久而久之就导致肱骨内旋：两肩内扣，加上现代人日常生活总是低头看手机，玩手机，颈部肌群疲弱，无法牵引头颈部回归正位。从身体肌群的角度来讲，圆肩驼背是由于胸小肌，三角肌前束、背阔肌过度紧张同时颈部肌群、斜方肌下束疲弱无力导致无法帮助头颈部和两肩回归正位。

日常矫正圆肩驼背动作训练：

1、拉伸胸小肌：首先可以选择站立于一面墙或者门框的一侧，先抬起你的右手手臂，向上延展，将右肩放置于门框的边缘处，腰腹部核心肌群保持紧绷发力，上半身脊柱挺直，身体可微微向前倾斜并向左旋转，以拉伸放松右胸处的胸小肌，停留动作姿势15秒后，再进行换肩拉伸操作。

2、拉伸三角肌前束：首先身体呈蹲坐姿势于地垫上，两腿并拢，脚跟抬起，将臀部坐立于双脚脚跟处，身体保持稳定后，上半身微微前倾，两手臂尽量向后平直延展，在感受到肌群牵拉点时保持姿势30秒后，再回落手臂。

3、拉伸背阔肌：同样身体面对一面墙壁站立，两腿分开与髋同宽，双手手臂平直前伸扶住前方墙面，五指分开，手掌压实墙体，上半身俯身向下压动，在下压最低点时，充分感受背阔肌得到拉伸时，保持姿势30秒后，身体再恢复原位。

4、颈部肌群强化：首先我们可以背靠墙壁站立，身体保持竖直，以弹力带的两端绕过头部后方位置，右手手持弹力带的两端，握紧不放松，右手手臂发力尽量向前拉伸弹力带，头颈部肌群发力对抗弹力带的牵引，尽量保持头部不离开墙面，此组动作可以帮助颈部后方疲弱肌群发力，牵引头颈部回归正位，防止前倾。

5、锻炼斜方肌下束：首先身体呈站立姿势于地面上两腿分开比肩略宽，然后身体慢慢向后蹲坐至两大腿与地面成45°角即可，腰腹部和臀肌保持发力紧绷状态不放松，

两手臂从身体两侧举起，手臂间距保持大约120度即可，双手四指握拳，大拇指向上伸直，手臂尽量向上举起，

重复上抬动作10次后，双手手臂回落，屈曲双肘尽量贴紧身体，双手呈握拳状，弯曲的手臂向身体后方延展，注意保持身体的稳定性，不要摇晃不稳。

然后再打开两手肘关节，使大小手臂互呈90°角，分布从身体两侧向上抬起，大臂抬高至肩部齐平即可，肩胛骨呈收紧内扣状。

最后双手手臂平直向左右两侧延展，位置与肩同高，双手五指分开，掌心超前，使用肩胛骨发力，带动手臂向身体后方抬高。

在此组连续动作中，我们要注意一定要收紧肩胛骨后再移动手臂位置，动作过程中不可耸肩，腰腹部臀部肌群要保持发力状态，身体的脊柱和骨盆均处于中立位置，不偏移。