椭圆机的正确使用(椭圆机要这样用)
伴着现代生活的快节奏,越来越多的人加入了减肥大军的行列之中,但是有很多人害怕跑步会对自己的膝盖损伤反而得不偿失,这里我就为大家介绍一款好用的有氧运动利器:椭圆机!
1.手
在运动中无需紧紧握住椭圆机的扶手,只需包吃住身体的平衡即可。外侧扶手注重全身运动,内测扶手注重下肢肌肉运动。
2.膝
运动过程中给要尽量减少在膝关节上的注意力,膝关节的屈伸只是配合重心的稳定,而不是伸膝。膝关节附近肌群不参与主导发力。
3.脚
引动过程汇总要全脚掌落地,但是脚部着力点为后脚跟,并且最好是偏脚内侧。在整个过程中,脚后跟不要抬起。
相信大家掌握了以上几点注意事项后,一定能轻松上手,达到事半功倍的效果。
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