运动损伤的原因及解决办法（科学处理能加快恢复）

突然做剧烈运动、运动姿势不正确、运动量太集中、运动时间太长、本身肌肉力量和关节稳定性差等易出现运动损伤。常见的运动损伤有骨折、开放性或闭合性软组织损伤，这种情况下还需正确处理，防止对身体带来二次伤害。

1、闭合性软组织损伤

闭合性软组织损伤的特征是损伤处皮肤黏膜没有受到任何影响，只不过组织出血，水肿集中在皮下组织中，常见于腱鞘炎、关节扭伤或肌肉拉伤以及挫伤等。此类损伤在24~72个小时内，受伤组织易发生功能障碍、渗出以及出血，这种情况下还需减少损伤部位负荷，限定损伤后制动时间。

适当的负荷可加快细胞反应以及组织结构重塑，如受损的肢体固定在合适的角度；对局部冷敷，能减轻疼痛，帮助抑制炎症反应，促进血管收缩，从而减少水肿问题；受伤部位用绷带缠绕，能促进血管收缩，利于渗出物挤散入周围正常组织，最大程度减少关节粘连和软骨变性；把患侧肢体抬高，有利于患肢血液回流，缓解炎症出血和渗出问题。72个小时后可采取热敷或按摩，同时搭配功能锻炼，能改善淋巴和血液循环，起到散瘀消肿效果，加快组织修复。

2、开放性软组织损伤

开放性软组织损伤的特征是皮肤黏膜已破损，伤口有渗出组织液和出血，常见于刺伤、切伤或擦伤。此时先用生理盐水清创，若伤口表浅，不妨用碘伏消毒后再暴露治疗，又或是用凡士林纱布包裹，不过不能把干纱布贴在伤口，以免纱布跟伤口粘连；若伤口较深，应需专业医生缝合；若伤口小且深，处理后还需及早注射破伤风抗毒血清疫苗。

3、骨折

骨折后无畸形，应用骨骼长轴有没有振动痛来初步判断。就拿小腿举例，若怀疑小腿骨折，不妨把腿部伸直且轻轻的敲脚跟，有震动痛，十有八九发生骨折；对于已出现畸形的骨折，不可擅自复位，不然会使得周围血管或肌肉组织再次受损。

一旦确定是闭合性骨折应就地取材，选择木板、书本或树枝等物体做临时固定；若是开放性骨折，应对肢体近心端做加压包扎，这样能减少出血，然后再做临时固定。另外，若受到重击或从高处跌落易导致脊柱损伤，这种情况下不能盲目搬动，特别是不能抬四肢，不然会导致脊髓损伤，而最终面临着截瘫。若因为某些因素必须搬动受伤者，应让其身体平着抬起，维持稳定的移动。

温馨提示

不同的受伤程度，处理方法有很大差异。不小心出现运动损伤时，还需按照标准应急措施来操作，不然会带来二次伤害。另外，掌握正确的运动方式，运动前要有10~15分钟的热身活动，及时纠正错误的运动动作；根据体质来选择合适的运动量，不可盲目做剧烈运动和高难度的动作。

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