司机经常开车怎样预防腰疼（怎么坐着更好）

您好，看完这篇文章你可能需要三分钟，但是您会知道：

一、为什么司机师傅容易腰疼？

二、4个细节值得注意。

腰疼在生活中是一个非常常见的问题，很多人都有，特别是久坐的人。

而在生活中，司机这一职业人数是很多的，但腰疼往往是他们的职业病。

很多研究都发现，在所有职业当中司机的腰疼是很多的，而且腰疼复发率偏高。

但是对这些腰疼的人有什么建议呢？为什么他们的腰最容易疼呢？

今天我们就来看一下久坐的司机应该注意哪些小细节。

要想说明白怎么做才能不腰疼，那我们就来看一下为什么腰疼这么容易在他们当中出现。

总体说来是以下4个原因。

1.时间太长了。

很多司机朋友都需要长时间地驾驶，而在驾驶过程当中，腰背部的肌肉持续紧绷，这种情况持续的时间越长就会越容易疲劳。

2.全身震动。

也许大家不太注意，但是在开车的过程中全身都是保持警惕的，肌肉一直在调整状态。

稍有风吹草动，车一颠簸，全身的肌肉也会随之紧张，特别是腰背部肌肉会在瞬间保持局部肌肉的平衡。

这就对肌肉有更严格的要求，也更容易疲劳。

3.空间有限。

再大的车，里面的空间是有限的，司机是否想要伸展四肢是很困难的，更别说是身体的活动了。

而且双手长期握紧方向盘，腰背部肌肉更容易紧张，压力更大。

4.不注意运动。

长时间开车是很疲劳的，需要精力集中，所以休息的时候是全身都累。

好不容易有休息的时候了，都想躺下来好好睡一觉，哪有时间去户外运动啊？

所以大多数司机都是缺乏运动锻炼的，腰背部肌肉很容易退化。

以上4个原因共同导致了司机朋友们的腰背部力量越来越差，腰疼时有发生，而且腰椎间盘突出也很容易发生。

但是有没有方法可以缓解腰椎间盘突出或者腰疼呢？当然有了，我们一起来看一下。

其实在开车的时候有很多小细节是值得注意的，只需要稍稍改变一点，就会让开车更轻松更舒服。

具体有哪些呢？我们一个一个说。

1.调整座位。

大家都知道上车的时候首先调整座椅，然后再绑安全带，这个时候别太着急，要好好调整座椅。

保持胸部与方向盘之间有25~35厘米的距离，而且膝盖水平要略低于臀部，同时膝盖和座椅的距离要维持3~6厘米。

2.座椅靠背。

靠背做得好，可以支撑住整个腰部，让腰背部保持直立姿势，向后靠的时候要注意，不要过分低头。

但是如果向后靠得太远，头和脖子只能向前弯才能保持视野，特别容易导致颈肩部不舒服。

3.座椅头枕。

很多人坐在驾驶位的时候，并不太注意自己的头枕，觉得可有可无，但其实，头枕用好了很舒服。

最好可以保持头枕的顶部和头顶齐平，而且距离后脑勺要有两厘米，觉得脖子不舒服，向后一靠就有坚强的支撑，这是最舒服的。

但是一定要注意头枕的设计，并不是为了舒服，更重要的是安全，它其实是一种安全装置，如果有人追尾，它可以保证颈椎不受到损伤。

4.开车别太久。

每隔2~3个小时就应该考虑下车活动几分钟，舒展一下腰背部肌肉。

别看几分钟挺短的，但如果坚持下来，全身肌肉都会非常轻松。

另外也要注意，千万别疲劳驾驶。

希望所有的司机更加注意自己的身体健康，特别是在疫情期间，不要太拼命，适当地放松很重要，如果有腰背部肌肉的问题，甚至腰椎间盘突出，是一件非常麻烦的事情。

生活和工作中，几个小小的改变就可以有效预防。

希望大家更加注意自己的身体，健康才是革命的本钱。