月经期间可以运动吗?只要注意这3点（|）

陈伟 医学减重专家陈伟 2021-12-24 今天

身体健康且具有一定运动习惯的女性，在经期可以适当运动。

身体健康且具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于健康。

女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)还是应该尽量避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。

月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡和血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。

通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

经期的运动量和运动时间，并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考以下三点。

一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。

平时运动少的女性，经期尽量不运动。

当然，在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。

有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在此基础上减小运动强度，缩短运动时间。

而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10~30分钟以内。

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