如何克服自己恐惧的心理（正确认识恐惧感）

你是不是总害怕独处、时常逃避？

你是不是总畏惧变化、挑战、未知？

你是不是总想退缩，不敢迈出第一步？

.........

如果是，可能你内心的恐惧感太多了。虽然，恐惧感在我们的生活之中是比较常见的，就如有人恐高有人怕黑。但是，过度恐惧会让自身受限太多，只是逃避就不能解决问题。那么，该如何拥有直面恐惧的勇气呢？

推荐这本在读的《面对的勇气：做无惧无畏的自己》（以下简称《面对的勇气》），由人民邮电出版社出版，书中教科式全面解读了内在的恐惧感，深度剖析了常见的各类恐惧，并对恐惧和恐惧症的不同类型进行了常识性阐述。最为重要的是，书中提供了实用的应对措施和治疗方法。

作者克里斯托夫·安德烈，是法国著名心理学家、精神科医师、畅销书作家、认知行为疗法领军人物。他用自己20多年对恐惧症治疗的从业经验告诉我们：

通过直面我们内在的恐惧，我们内在的潜能与专注力可以被激发出来，在这种情况下，恐惧可以变成正常的情感，提示我们避开危险。适度的恐惧是我们可以驾驭的情绪，不会造成很大的生活障碍，亦可以避免事前焦虑。

人体存在天然的警报系统，恐惧就是这其中的一种，它可以让我们注意到危险的存在，从而能有准备地从容应对。

试想，我们要走过一段陡峭的山路，这时你的步伐会像走在宽广的马路上那么大步流星吗？自然不会，尤其是看到四周的悬崖峭壁，想着可能会掉落的危险以及山下锋利的岩石，你的注意力肯定会非常集中，非常小心翼翼地落脚与前行。否则，一个不小心就有可能是后悔莫及。我们在安全走过那样一段陡峭山路后，恐惧感才会消散，心里的石头也才算落了地。

与其说，是自己的小心翼翼前行确保了自身安全，不如说是恐惧感让我们警醒，从而采取了小心翼翼地走过，而不是大步流星，从而确保了自身安全。这正是《面对的勇气：做无惧无畏的自己》一书中，作者在开篇第一章论述正常的恐惧和病理性恐惧中提到的，“正常的恐惧是一个可以有效启动和调节的警报系统，是一种很“基础”的、普遍的、无法避免又十分必要的情绪”。

这需要我们在潜在危险面前，积极聆听恐惧情绪，根据恐惧的程度来判断危险的大小，从而做出积极应对的方法。即使，有时候恐惧带来的可能是虚惊一场，警惕起来，也好过事后的追悔莫及。

恐惧，是先天带来的自我保护的本能反应，在潜在的危险面前，恐惧是宝贵且有益的。不过，凡事过犹不及，过度恐惧就会出问题，会演变成病理性恐惧，严重者会患有恐惧症。

恐惧和恐惧症虽然只是一字之差，却代表了两种不同程度的恐惧。就如，一个害怕蜘蛛的人，可能不敢去地窖。如果是为了去地窖拿东西，能克服这种恐惧而去面对，这就是一种正常恐惧。但若是恐惧症，就有可能是抗拒走进地窖，甚至看到一只蜘蛛就会害怕得不知所措。

《面对的勇气》中总结了恐惧症存在的几个症状：

1、强烈的恐惧，甚至会达到惊恐发作的程度；

2、恐惧是无法控制的；

3、恐惧会引发对某些事物和某些场景的回避行为；

4、在没有其他选择、只能面对的情况下会感到极度痛苦；

5、恐惧会对生活造成一定障碍，尤其是提前焦虑和回避行为，恐惧症本身不会对人身产生威胁，但会严重影响患者的生活质量。

事实上，恐惧与恐惧症之间存在一个过渡期，这个阶段的恐惧属正常，并未演化成恐惧症，但受环境支配所影响。比如，社交恐惧、对在公众场合讲话的恐惧，会存在两种极端，一种是“社牛”毫不紧张，一种是“社恐”在任何人面前都不敢说话。而现实中，大部分人是处于两者之间，会根据环境变化做出不同的反应。

从作者提供的“大众人群简单恐惧症发病比例表”可以看到，成年人中有近50%的人经历过频繁发作的过度恐惧，其中有1/4左右的人被恐惧症所困扰，也就是说，恐惧症比正常恐惧要少很多。

有时，恐惧弥足珍贵，它起到警醒作用，救人性命；有时，恐惧会令人万分痛苦，甚至夺走自由。很多时候，我们不是缺乏安全感，而是内心的恐惧感太多了。既然恐惧无处不在，不如学着接纳，与之和平相处。

居里夫人曾说，“人生中没有什么是应该被惧怕的，它们都应该被理解。现在就是理解它们的时候，以减少我们对未知的恐惧。”

面对恐惧，我们需要的是直面恐惧，将恐惧控制在可以接受的范围内，而不是被恐惧所吞噬。越王勾践卧薪尝胆的故事充分诠释了这一点。当越国败给吴国，越王去吴国当差，忍受着奇耻大辱。但三年后，勾践回到自己的国家，卧薪尝胆，不忘亡国之耻。终于，一举打败吴国。

事实中，大部分人面对恐惧时，常会选择回避或逃避，或者是偶尔强迫自己去面对，这都不是很好的方式。比较理想的方式是，不强迫不回避，妥善处理自己面对恐惧时，所产生的一些列情绪。

《面对的勇气》中提到与恐惧斗争时遵循的十条指令：

1. 拒绝听从恐惧。

2.弄清楚让你产生恐惧的究竟是什么。

3.不再害怕恐惧。

4.改变看世界的角度。

5.按照治疗守则面对自我。

6.尊重你的恐惧并让他人也尊重你的恐惧。

7.思考你的恐惧的成因和功能。

8.照顾好自己。

9.学会放松。

10.持久地努力。

十条指令总结起来，就是接纳自己的本能情绪，感受更深、思虑更周，战胜更多。尤其是第一条，拒绝听从恐惧是前提。

按个人理解，就是先在心理上给自己积极暗示，提醒自己要去克服这种恐惧，从被动的受害者变成积极的反抗者，给自己可以战胜这种过度恐惧的信念，并在一次次小小的进步中存储能量，直至最后完全战胜或让这种恐惧回归到正常恐惧的范围。

比如，刚到一家公司时，很多性格偏内心的人可能会对陌生环境产生一定的恐惧，这种恐惧会让他们变得十分小心谨慎，有什么想法不敢积极表达，有什么活动不能踊跃参与，唯恐自己的哪句话说错了或某个行为不妥当。

短期对陌生环境的恐惧是好的，让我们有机会去观察并指导行为，让我们更好地适应新环境。但如果过度恐惧，就会影响正常社交。这就需要提醒自己要去克服这种对陌生环境的恐惧，并不断鼓励自己去慢慢熟悉和适应新环境。

《面对的勇气》的作者是法国著名心理学家、精神科医生，从事恐惧症治疗已有20余年，他常对自己的恐惧症患者提到“不速之客”的类比，就是家里来了一个陌生人，总对我们发号施令，如果我们一味听从、让步，他就不会离开。

对待恐惧，也要把它当成不速之客，在需要时发挥一定作用后，就可以离开了，而不是陷入过度恐惧，让自己无路可走。

美国作家爱默生说，谁不经常克服自己的恐惧心理，谁就领悟不到生活的真谛。

而变强大的第一步就是不再回避，《面对的勇气》也告诉我们，脆弱与逃避并不生命的瑕疵，勇敢的人，被恐惧保护，却从不向恐惧低头。

从这一刻开始告诉自己，恐惧、害怕就是我们心理上的敌人，我们需要的是直面恐惧，对其有越多了解，就越能掌握更多应对方法，用充足的勇气和底气去掌控内心的恐惧感，给内心更多安全感。