半夜小腿抽筋是什么原因造成的（除了缺钙）

一般来说，除了小时候存在长身体的时候，腿可能会有抽筋的情况，那就是怀孕的时候了，

怀孕的准妈妈会有半夜腿抽筋的状况，那是因为怀了胎儿造成体重增加，加重腿部的负担，由于腿部肌肉长期处于疲劳的状态，导致腿部堆积了大量的乳酸，因而造成半夜经常会因小腿抽筋而痛醒的状况。

不仅孕妇会有半夜腿抽筋的困扰，其实在很多场合与情境下都会发生腿抽筋的状况，例如在夏天游泳时水温过低、秋冬季节气温降低时夜间睡觉，或者在过分剧烈运动时都会出现腿抽筋的问题。

似乎腿抽筋是一件很常见的事情，可是却有人在半夜睡觉的也会感觉到腿抽筋，可是自己用手按摩一下，又感觉没有事情了，就不在乎的睡了过去。

腿抽筋看起来是一件很小的事情，但是半夜腿抽筋就有可能是身体的报警信息，对其一定要重视！

腿抽筋的学名是腿部肌肉痉挛，是指腿部肌肉受到外界的刺激或是身体的自主神经调节，肌肉束出现突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。

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表现为肌肉突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟，大多发生于小腿，有时也会发生在脚趾。

腿抽筋的发生率非常高，有人非正式统计至少有80%的人一辈子里会碰上这种状况，而医学临床研究发现，60岁以上的长者发生腿抽筋的比率达到30%，显示腿抽筋是一种标准的国民生理症状。

至于造成腿抽筋的原因，一般人比较知道的是缺钙之外，但其实还有许多可能的原因，在此加以分别说明。

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一、体内缺钙：

腿抽筋的发生与身体缺钙有很密切的关系，肌肉的正常收缩需要微量元素钙、钾、镁等物质，当血液细胞当中的钙离子浓度越来越低时，肌肉非常容易产生兴奋收缩，这时就会出现痉挛的情况。

这种低血钙的腿抽筋情况发生于缺钙的儿童与维生素D3（抗佝偻病维生素）的缺乏者、或是患较严重的肝肾疾病以及长期服用利尿药物者。

二、长时间疲劳或剧烈运动：

当长程健走、爬山或跑步时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次移步伐．都是靠一只脚来支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需支撑的力量是人体重的6倍，所以当它疲劳到一定程度时，肌肉会出现持续收缩的状况。

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或是在剧烈运动时，一方面体内钾、钠等电解质物质会随同汗液排出而被代谢掉，再加上腿部肌肉收缩过快，无氧运动会产生大量的酸性代谢物质乳酸，进而发生痉挛。

此外，如果晚间睡觉时长时间保持一种睡姿，或是被厚重的被褥所压迫，也会造成下肢血液回流受阻，乳酸代谢物质的堆积，进而发生腿部抽筋。

三、寒冷刺激：

例如冬天在寒冷的环境中运动．准备暖身不够；或是夏天游泳时水温较低，都容易引起腿抽筋。此外，如果晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，兴奋性会异常增加，所以造成痉挛的现象。

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四、动脉粥样硬化或血栓：

腿部抽筋和动脉硬化也存在着相关性，当下半身动脉出现粥样硬化或者是血栓的时候，就很可能导致两腿的血流出现不顺畅的问题，这时最初的表现就是腿脚抽筋。有时，服用某些降血脂或降血压的药，也可能会导致腿部抽筋。

五、骨骼病变：

腰椎间盘突出和脊椎退化性关节炎都可能引发小腿抽筋的状况。临床研究显示，在腰椎间盘突出症的患者中，小腿抽筋的发生率可高达70%；因腰神经根受压导致血流量下降，进而发生小腿抽筋的状况。

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如果想要预防腿部抽筋，最好要做到下面3件事：

1.充分补充钙质：

每日要透过饮食充分摄入钙元素，适当补充钙质和维生素D，例如饮用奶制品、多吃坚果以及新鲜果蔬。

2.维持适度运动，确实做好暖身：

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建议每周要固定运动3天以上，每次运动不得少于30分钟，最好能结合有氧运动和无氧运动，切记在运动之前要充分热身，避免肌肉出现缺氧的情况。

3.调整生活习惯：

稳定控制自己的睡眠时间，保证睡眠充足，避免过度疲劳，此外也要调整生活习惯，戒烟限酒。还要记住随时注意下肢的保暖，因为保暖是确保血液循环通畅的重要措施。

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最后，在做到上述的三件事情后，半夜腿抽筋的情况依然没有改善，就要及时去医院进行进一步检查，看是不是动脉硬化或者骨骼病变！

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