女生第一次去健身房需要注意什么（看完这篇就懂了）

这几年健身已经逐渐开始成为一个流行的趋势，尤其是在今年这种环境下，健身运动更是成为了一个全民性的运动，正因为如此，许多健身房，私人工作室也是如同雨后春笋般拔地而起，对于女生来说，拥有一副完美的身材，有时候甚至比脸蛋更加吸引人，而想要完美的身材，除了在饮食上要格外注意外，通过运动来改变整体身型也非常重要。

不过很多女生去健身房，要嘛就是直奔跑步机，瑜伽等有氧区域，要嘛就压根不知道应该从何开始入手，下面，就来和大家好好聊聊，女生初入健身房，应该从哪里开始入手，当你开始训练时，又该选择哪些器械和动作来练习呢？

初次进入健身房应该要干嘛？

健身房是一个让人眼花缭乱的地方，所以第一次进去，难免让人有点浑身不适，所以要从心理上先入手。

1、先给自己打个气，要时刻记得，健身是为了自己拥有更好的身材，更健康的身体。

2、摒弃杂念，不要总觉得你是健身房的主角，以为所有人的注意力都在你身上，记住你只是其中的一员，每个人都在专注自己的训练动作，你自己也只要专注于自己的运动就好。

3、健身房里也不是所有人都是老手，同样有很多新手，所以不要害怕出错。

4、嫌嘈杂的话，可以戴个耳机，可以更加专注自己的运动。

刚开始进入健身房，其实很多人都不太适应，总是过于担心别人的眼光，于是去了一次两次以后，就再也不想去了，建议一定先从心理上克服这一关。

女生应该先选择哪些器械？

一个有条不紊的训练计划，可以让你的训练效率翻倍，在训练之前，最好可以制定一个计划，有手机也可以设定下闹钟，刚开始的时候，建议去跑步机或者划船机区域进行热身10-15分钟左右，让身体血液沸腾起来，后面运动效果会更好。

热身结束后，可以去一些综合训练器械上做点增肌训练，提高人体基础代谢率，增加我们身体的肌肉量，初学者入门，可以选择一些固定轨迹式的增肌器械，不容易出错，降低受伤的风险，比如大飞鸟的一些绳索动作，自重训练的仰卧起坐，引体向上等，初学者不要轻易尝试杠铃硬拉深蹲等复合动作，一来力量不够，二来容易受伤，得不偿失，如果在训练时不懂的怎么做，可以咨询周边的老手或者场上的专业教练，虚心请教，一般都不会藏拙，大胆的询问，锻炼完力量后，再去有氧区域做20-30分钟的跑步，划船，骑行等，最后去一个人比较少的地方，做一些肌肉的放松拉伸，一天的锻炼差不多就可以结束啦。

训练时间怎么控制

无论是初学者还是老手，训练的时间都不宜过长或者过短，最好是根据自己的体能设计一份训练计划，时间要超过30分钟，后期再根据体能，慢慢的增加到90分钟左右，这个时候时间就不要再增加了，与其多花30分钟时间去锻炼，不如在这90分钟里好好设计自己的训练计划，加入徒手或器械等重量训练等，让90分钟的训练更加合理更加高效。

最后，养成良好的习惯，把健身当成日常生活的一部分，只有持之以恒，坚持下去，才能让你在运动路上越走越远。