怎样正确佩戴护腕（可能是全网最棒的——护腕佩戴打开指南）

不过很多朋友都出现：“明明很认真的佩戴护具，但是手腕还受伤的情况”以及意外外伤导致功能不适的情况

今天我们就给大家讲一下，正确的护腕佩戴的打开方式

手与腕部一共有27块骨头。其中，腕部拥有8块小骨头，叫做腕骨 ，腕骨与两块前臂骨头，尺骨与桡骨，共同形成腕关节，构成掌面的五块骨头叫掌骨，掌骨近侧与腕骨相连，五块掌骨远侧分别与相应的手指和拇指相连。手的远端一块块小的骨头又叫指骨，排列构成相应的手指和拇指

手掌上部由八块腕骨组成，排成两列，腕骨具有呈立方形，多成群地连接存在的特点，由多关节组成的复杂关节，包括桡腕关节、腕骨间关节和腕掌关节，腕部以及手掌可执行各方面的动作，十分灵活

屈曲——掌面与前臂相互靠近

伸展——掌背与前臂后面相互靠近

外展——手外侧缘与前臂相互靠近

内收——手内侧缘与前臂相互靠近

值得注意的是——为了强调阐明人体各部和诸结构的形态、位置及相互关系，首先必须确立一个标准姿势，在描述任何体位时，均以此标准姿势为准中立位，以此体位进行对问题的描述

手腕后伸可以达到90度，手腕的屈或伸活动主要是依靠我们的桡腕关节活动，不过桡腕关节想到达到活动的极限，桡尺关节也需要参与进来

我们日常在佩戴护腕中，就是依靠加压桡尺关节——注意看图中的标识，以此限制我们的手腕的活动性，避免活动度极限的出现

如此精妙巧妙的关节带来其易受伤的风险，在力量训练中极限活动度的后伸、运动中的扭伤挫伤、外力导致的急性损伤都会造成手腕的病变——较常见的问题包括不限于：

三角纤维软骨复合体（triangular fibrocartilage complex，TFCC）TFCC损伤：是指腕关节尺侧的一组重要结构，包括关节盘，半月板同系物，TFCC复杂的解剖和多重的功能，使其易于遭受外伤和出现退变

腕管综合症（Carpel Tunnel Syndrome ）：常被称为鼠标手，是指由于腕管绝对或相对狭窄，使腕管内压增高，内容物压迫腕管内的正中神经，使桡侧的手指麻木、刺痛、感觉异常为主要特征的一种病症

腱鞘炎（tendinitis stenosans）：常被称鼠标手，过度刺激容易使腕关节软组织劳损，局部组织增生、水肿，压迫腕部神经，从而引起手臂酸麻、疼痛等一系列症状

相关的韧带、软骨损伤在我们生活其实十分常见，长期不良的使用、长期不良的姿势可能会导致慢性损伤以及相关问题的出现，而跌倒、错误的关节负荷压力导致的急性损伤的出现

实际上我们很大程度上可以通过预防手段进行保护腕关节，这也是为什么我一直很强调训练之中护腕的重要性，很多人会说：不需要佩戴护具，你需要训练强化你全身每个位置

实际上，正确认识护具的使用是十分重要的，我们的身体天生存在一些薄弱的环节，天生就无法大幅度的强化，护具使用的意义就在于此

手腕作为一个灵活性关节，天生具备极好的灵活性，配合掌骨可以完成很多精细的动作，但是天生的灵活性也就带来了稳定性较差、易损伤的结构，通过护腕在配合上腕部的训练我们可以很大程度上杜绝损伤的出现

实际上80%的人，都把护腕带错了，很多人确实拥有保护自己的意识，但是却缺少正确保护的方法，护腕佩戴的场景最常见是在上肢训练中，其中必然有我们的上肢训练之王——卧推

手腕此时保持中立位，并无压力

但是随着重量的增加，疲劳的累计，渐渐腕关节出现失去中立位的情况，这个时候受伤风险急剧增加，本身应该传导力量的腕关节，变成受力点

手腕此时保持中立位，并无压力

但是随着重量的增加，疲劳的累计，渐渐腕关节出现失去中立位的情况，这个时候受伤风险急剧增加，本身应该传导力量的腕关节，变成受力点

推举之中护腕重要性不言而喻，但更需要注意的是你的握法，最主要的是你正确的握法，你应该用你的掌跟去接触杠铃，而非掌尖，使用掌尖握杠铃会让你手腕在动作之中摇摆不定

二头弯举

手腕此时保持中立位，并无压力

但是随着重量的增加，疲劳的累计，渐渐腕关节出现失去中立位的情况，这个时候受伤风险急剧增加，本身应该传导力量的腕关节，变成受力点

更危险的一种情况是由于疲劳或不合适的大重量，在动作之中手腕渐渐失去锁定的中立位，进而导致我们的腕关节暴露在重量之下

在深蹲中，如果是以下情况以及大多数情况，不必使用护腕

否则会增加大重量深蹲失败的风险，以及深蹲过程中腕关节压力过大造成损伤

我经常看到有人像是佩戴装饰品一样佩戴护腕，这样的佩戴方法，只会让你的手腕感觉很热，仅此而已

简单的在小臂上缠绕

灵活的很啊！活的很啊！的很啊！很啊！啊！

傻愣着干什么，跟我做啊！

护腕上一般有一个小带子，让它缠绕在你的大拇指上

我们刚刚说了：手腕后伸可以达到90度，手腕的屈或伸活动主要是依靠我们的桡腕关节活动，不过桡腕关节想到达到活动的极限，桡尺关节也需要参与进来

我们日常在佩戴护腕中，就是依靠加压桡尺关节——注意看图中的标识，以此限制我们的手腕的活动性，避免活动度极限的出现，所以我们要把它牢牢的绑在桡尺关节与桡腕关节交接的位置上

不成护臂了吗？

如果你希望保护你的腕关节，请认真绑护腕

最硬核的健身科普，我是孟生！就这样！

赶紧分享！你和你的伙伴都将收获一只小可爱！

最硬核的健身科普

声明：本人系 Keep 签约作者，本文首发于 Keep

本公众号除特别声明，全部原创

我已委托“维权骑士”(rightknights.com)的版权保护计划

未经授权禁止任何形式转载，侵权必究

相关课程、活动信息、有偿转载、约稿等——相关商业合作请后台私信

本文旨在分享，任何判断与调整方案请理性看待，练习与调整联系应该在有专业指导下进行-咨询专业医师，请谨慎学习和参考

孟生曰：看到你们评论，很开心

欢迎大家踊跃留言，有关训练、营养、运动损伤的问题与想法，欢迎留言