肩部训练动作大全肩部拉伸（一次性打包给你）

肩颈酸痛这个问题，听起来好像很平常。但长期肩颈酸痛容易导致颈椎间盘退变，造成很多肩颈问题。例如：颈椎曲度变直、反弓。对工作、生活的影响极大！

长期肩背紧张，不仅容易导致肩背肌肉紧张、无力；还容易让体态变丑！例如：乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。

分享8个瑜伽私教才会教你的肩颈动作给大家，练完背不紧、颈椎也舒服了！

01

• 山式准备，呼气，收紧核心
• 身体前屈向下，吸气，右手落地
• 呼气，收紧核心，胸腔打开，左手打开向上
• 吸气，还原，重新练习10-15次后换边
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02

• 保持前屈，双手手肘互抱
• 呼气，收紧核心，上半身前后摆动
• 重复练习15-20次

03

• 保持前屈，双手手肘放在后脑勺
• 呼气，收紧核心，手肘向后打开
• 吸气，还原，重新练习15-20次
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04

• 保持手肘在后脑勺
• 配合呼吸，身体左右转动
• 重新练习15-20次

05

• 双腿分开约一条腿的距离
• 手肘互抱在后脑勺
• 呼气，收紧核心，身体前后摆动
• 重复练习15-20次
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06

• 双手点地，颈部左右前后转动
• 重复练习15-20次

07

• 保持双脚宽距站姿
• 呼气，收紧核心，右手放在左脚外侧
• 身体扭转向左侧，吸气，还原
• 左右交替练习，重复练习15-20次

08

• 双手互扣在身后，胸腔打开
• 停留8-10个呼吸