轻度扁平足怎么治疗最好(怎么改善扁平足❓这几个方法很管用‼️)
介绍几个简单方法缓解与改善扁平足✅
1.踩筋膜球/鹅卵石
通过足底来回踩动筋膜球,可以有效放松紧张的跖筋膜,减轻足底负荷和压力。
5分钟/次,每天做2次
2.脚趾抓物(这个物品可以是小圆圈或毛巾等)
训练强化足底小肌群和足底屈指肌群,这都是不经常使用和训练的肌肉,需要通过针对性的训练强化,改善足底肌力和耐力。
15-20次/组,每次做 3-4组,每天做2次
3.提踵训练
提踵——抬起脚后跟,增强小腿和足部肌肉力量,强化踝关节稳定性,减少过度负重和防止疲劳,改善和提高步态的稳定和平衡能力。
15-20次/组,每次做3-4组,每天做2次
4.矫正鞋垫/矫正鞋
扁平足患者的脚常常处于外翻状态,穿矫正鞋坚硬的鞋后跟杯可改善和纠正足跟外翻状态,变成正常的中立姿势或者轻度,进而明显缓解扁平足带来的症状对改善足弓有帮助,而矫正鞋垫的足弓位置增高了一些,有效的针对性的改善足弓。
矫正鞋和矫正鞋垫每天使用,3-6个月左右更换一次
通过以上的几种方法,可以有效缓解扁平足的各种不适症状,改善足弓高度从而达到正常或接近正常的标准足弓。如果遇到很严重的扁平足,通过穿矫正鞋/矫正鞋垫以及训练持续不见缓解与明显改善的,建议找专业的医生就诊,进行更有效的评估、治疗和康复,祝每个孩子都能拥有健康的小脚丫
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