吃的太饱就不舒服怎么办（吃得太饱）

1.首先要放松

不要自责。要知道面对丰盛的饭菜，一下子吃得太饱，这不会损害你的健康。并且，对饮食习惯太过内疚会导致你否定自己。这会让你感到被剥夺，然后导致你在不健康的循环中再次狂饮。相反，要冷静下来，当意识到这一下吃的太饱时，要想一想究竟应该怎么做来缓解目前吃的太饱的状态。

2.散步

轻松散步有助于促进消化，平衡血糖水平。或者去悠闲地骑自行车，但千万千万不要过度，一是时间要适度，二是力度也要适度。这样饭后的适度活动锻炼，可以将血液一部分输送到腿部，而不是大部分血液输送到胃部，从而减缓消化，平衡血糖。

3.喝点水

在你感到吃得太撑之前，千万不要大口大量地喝水。吃完大餐后喝一杯水（约200ml）。它可以帮助你的身体,去除你可能从膳食中摄入的过量盐分(这对高血压病人很重要)。它还可以防止你便秘。在一天剩下的时间里继续喝水，保持身体水分。

4.不要立刻躺下

首先，吃完立马躺下来，恐怕让你失去了燃烧掉刚吃下的热量的机会，比如去洗碗或散步。此外，当你吃饱了就立马躺下来时，食不利于食物的向下蠕动，这会减缓消化并造成胃酸反流（尤其是躺下来时）。想躺沙发？那最好等到你的食物缓慢进入胃肠道后，再进行。

5.碳酸饮料不要喝

如果你已经感觉到撑了，再想喝碳酸饮料可能不是个好主意。当你喝它们时，你会吞下能填满消化系统的气体。这会让你感到更加腹胀。你将其中一部分打嗝，其余的通过消化系统，直到你将其作为气体排出。

6.锻炼

过了一段的消化时间后，要安排一场真正的锻炼，强度要稍微大一点，如：跑步、举重、打篮球。这它会燃烧掉一些额外的热量。它也有助于加快新陈代谢，防止便秘。而且经常锻炼似乎有助于控制情绪和饥饿感，这样你以后就不太可能暴饮暴食了。

7.吃东西时的小习惯

试着把吃饭看作是一种冥想。要留意食物的味道、感觉和颜色。想想这顿饭：食物是在哪里种植或饲养的？厨师是怎么做的？试着咬一小口，好好咀嚼。时不时停下来，问问自己是否感到饱了。这可以帮助你吃得更少，感觉更满足。

8.慢慢吃

据研究表明，当你的胃填饱后，大约需要20分钟才能告诉你的大脑它已经吃饱了。如果你在前10分钟吃得太多，你的大脑就没有机会弄清楚。半小时后，你肯定会因为吃太多而感到不舒服。所以吃饭的时候慢一点，当大脑接收到已经吃饱的信号时，你可能会发现，你不仅摄入了更少的热量，而且感到更满足。

9.少点油腻

如果你把各种炸肉、面包和薯条等食物换成更健康的食物时，你会发现你可以吃更多热量更少的食物。想想像西兰花、南瓜、芦笋和沙拉蔬菜这样的蔬菜。全谷物比白米或面食更好，因为它们含有更多的蛋白质和纤维。这将有助于让你更长久地满足自己的胃，并且这样你会吃得更少。

10.切忌暴饮暴食

如果你经常吃得太饱，甚至因此生病（如糖尿病，高血脂等），你可能会患上所谓的暴食症。吃得太多后，你可能会感到羞愧或厌恶。即使你想改掉这个习惯，你也可能也停不下来。久而久之，它会对你的身体和心理健康造成严重影响。所以，要是出现这种状况，前往医院门诊寻求专业帮助是个不错的选择。