如何缓解高考紧张焦虑（高三学生如何缓解心理焦虑）

高原期是对前一复习阶段效果的肯定。高原期的出现意味着考生在之前的复习阶段投入了大量精力，并且已经掌握了一定的知识，具备了一定能力、水平。剩下的多是疑点、难点，加之精神、心理等诸种因素的影响，进步速度才比较缓慢。因此，当考生因为近期成绩波动甚至有所退步而感到沮丧、挫败时，可以回顾高三以来自己成绩的提高程度，看到自己的飞速进步，从而在这个时期给自己更多肯定和鼓励。

高原期是下一复习阶段的准备期。高原期的出现不是因为生病或者达到了学习“天花板”，而是备考的震荡整理期。高原期的出现是一个积极信号，它提示考生需要停下来休息一下，让身心喘口气。考生也可以利用这段时间对已输入的知识进行深加工，夯实复习过的知识，并将原本松散的知识系统化，形成知识网络。通过高原期的身心调整和知识梳理，蓄积能量和清晰的知识体系，为下一阶段复习奠定良好基础。

坚持学习。高考是对知识和能力的考核，高原期是对意志品质的考察，在这时能够坚持下去的考生，就能迎来下一阶段成绩的提升。坚持的秘诀是让自己行动起来。考生可以准备一些必要但不复杂的学习任务，例如背诵单词、默写古诗等，当感到情绪低落甚至想放弃时，尝试去做这些简单的学习任务，帮助自己走出负性状态，同时也能积累知识，提升自我效能感，进一步增强学习动机，由此进入正性循环。

调整方法。高原期意味着原本的学习方法已经无法带来成绩上的突破，因此考生可以利用高原期重新审视一下自己的学习现状，包括知识掌握情况、知识脉络形成以及学习方法，在此基础上通过变化寻求突破。例如，在客观题上丢分的考生可能是基础知识掌握不牢，现在需要提升知识梳理和记忆能力；在主观题上出错的考生可能是知识没有形成系统和脉络，可采用思维导图或“选择性遗忘”，即记重点淡化枝节。

适当放松。高原期中考生身心疲惫，这时候即使强行高强度学习，效率也很低，甚至会透支身心状态，影响最后的冲刺。因此考生可以听从“身体的声音”，给自己一个休息的机会。可适当运动、听音乐或阅读感兴趣的书籍，也可以利用周末出去看看外面的世界。

保持沟通。高原期考生容易因为学习停滞或波动感到焦虑、担忧、烦躁、疲乏等情绪，一味埋头苦学可能加重情绪反应。因此，考生可以利用这段时间多和他人沟通，一方面沟通本身可以帮助合理宣泄情绪，另一方面也可以寻求建议、获得帮助。考生可以和同学或朋友交流高原期的状态，也可以多和老师沟通。