男生健身练腿能变粗还是能变细（5个好处告诉你）

健身，你练腿了吗？男人为什么要练腿，你知道吗？

很多人重视胸肌、手臂的训练，却忽略了下肢肌群的训练，结果就出现了上肢肌群发达，下肢如同弱鸡的身材，头重脚轻的感觉，让人看起来非常怪异。

我们知道，腿部肌群是身体最大的一个肌群，是力量的源泉，是行走的动力，是一个人的根基。想要保持旺盛的体能，强健的体格跟均衡的身材线条，那么练腿是必不可少的环节。

所谓人老腿先老，一个人的衰老从肌肉流失开始，不练腿的人在30岁后腿部肌肉会开始流失，你会觉得精力大不如前，身材也容易发胖。

想要抵抗衰老速度，不妨从腿部训练开始。长期坚持练腿有什么好处呢？

1、练腿可以强化下肢肌群，让女生的双腿变得紧实起来，还能带动臀部肌群一起发展，改善扁平臀问题，提升臀线跟臀围。男生可以练出发达的双腿，充满男士荷尔蒙魅力。

2、练腿可以提升促睾，睾酮是男生体内最重要的一种激素，30岁后睾酮会呈现流失趋势。而练腿可以刺激睾酮分泌，睾酮水平的提升可以让你更有精力，活力十足。

3、练腿可以提升基础代谢值，肌肉是身体的耗能组织，发达的肌肉意味着基础代谢值提升了，每天可以消耗更多卡路里，帮你提升燃脂速度，打造一副易瘦体质。

4、练腿可以帮您提升下肢力量跟稳定性，突破健身瓶颈期，让你在进行复合动作比如卧推、硬拉之类的动作时，可以举起更大的重量，均衡身材发展，练出更出色的肌肉线条。

5、练腿可以提升双腿的灵活性，提升关节韧性，减缓双腿老化速度，让你老了不用拄拐杖，爬楼梯轻轻松松。

如果你正在健身，那么一定要重视力量训练。力量训练的时候一定要注重练腿。健身不练腿，你相当于是白练了。健身老手都知道练腿的重要性，比起胸肌、背肌、腹肌的训练要重要得多。

但是，新手往往会逃避练腿日，因为他们觉得练腿太痛苦了，腿部训练比其他部位更难熬，练腿后双腿发软，肌肉酸疼无比，让人只想放弃。

不过，坚持下来的人都收获了明显的蜕变。如果你也想收获一副好身材，抵抗衰老的速度，那么保持一周1-2次腿部训练是很有必要的。

最后分享几个适合居家训练的腿部训练，赶紧练起来吧！

动作一：哑铃深蹲（10-12次，重复2-3组）

动作二：哑铃直腿硬拉（10-12次，重复2-3组）

动作三：哑铃向后箭步蹲（10-12次，重复2-3组）

动作四：深蹲转体开合跳（10-12次，重复2-3组）

动作五：侧弓步提膝（10-12次，重复2-3组）