走路锻炼的正确方式(走路也能锻炼的方法来啦~记住这6点)
走路是我们每天都在做的事情,
如果能好好利用,
会有不错的锻炼效果。
下面就说一下走路锻炼的6个要点~
一、姿势要美
做到3个「有意识」
1. 有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开
2. 有意识地收紧小腹、夹紧臀部
3. 有意识地用胯部发力
▼ 注意细节,挺胸收腹
图片来源:丁香医生
二、步子要大
图片来源:丁香医生
三、速度要快
图片来源:丁香医生
四、时间要够
五、负担要轻
1
穿舒服的运动鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋,可以等上班时再换上就好。
2
背双肩包
单肩包容易给双肩造成不均衡的压力,如果要步行,最好背双肩包。
3
不戴太大的首饰
太大的、带吊坠的首饰,戴上之后走路容易摇晃,造成不便。
4
带一小瓶水
特别是天气热的时候,可以及时补充水分。
图片来源:丁香医生
六、站着也别闲着
如果公交车或地铁上没有座位,没关系,在不拥挤的前提下,站着也能做很多小运动。
1. 握力练习
用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复地做,可以加强手部肌肉力量。
2. 收腹练习
用手握住栏杆,配合呼吸,用力收腹到极限程度,然后恢复到起始位置,反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉,帮助减小腰围。
3. 抬腿练习
在公交站台等平稳地面无聊等车的时候,可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿;小心别踢到人就好。
转自:丁香医生
来源: 全民健康生活方式行动
,
推荐内容
热门内容
- 著名人机大战名字(商汤“元萝卜”击败中国象棋特级大师)
- 王田制和井田制区别(——中国古代的田制和赋税制度)
- 水煮馄饨做法大全(不油腻超好吃哦)
- 教师考编考试考哪些科目(备考方案来了)
- qq怎么设置不让qq账号查找(怎样禁止别人通过QQ号搜索到自己的QQ)
- 手机qq如何加好友啊(新版手机QQ全体验)
- 目录如何添加二级标题(【office基础篇】Word——插入目录)
- 小学英语常用的八种教学方法(英语八大教学法有哪些小学英语重点单词)
- 发面一夜没发怎么补救(面团发酵过度怎么办)
- ghost安装系统步骤中文图解(重装系统ghost怎么安装)
- 奶油小泡芙怎么做(奶油泡芙的做法)
- 怎么退订咪咕(真的就能退掉短信吗)
- 低血压引发的头晕的解决方法(一张方子)
- 鸭鸭女士短款羽绒服(用便宜灰鸭绒冒充白鸭绒)
- 买车险只需买这四种险(你知道吗)
- 芝麻叶可以做什么美食(一块嫩豆腐)
- 第一次做微商如何发朋友圈(新手做微商怎么发朋友圈)
- 支付宝里的快递怎么知道详情(消保委提醒)
热门文章
热门句子