打羽毛球可以瘦身体的哪个部位(每天坚持锻炼这三种锻炼方法)
夏天天气一热,人们都穿上了比较清凉的短袖或者背心吊带,与此同时身体上一些不满意的部位就会被放大,比如手臂上的拜拜肉。
为什么叫拜拜肉呢?因为手臂上的肌肉松弛,脂肪堆积,挥动手臂的时候,脂肪会随之摇摆,所以叫做拜拜肉。
身材标志的人群,身上或许没有赘肉,但手臂上的拜拜肉却是防不胜防。
那么拜拜肉该如何甩掉呢?坚持这三个动作一、曲臂平板支撑
曲臂平板支撑,是一个锻炼手臂力量的动作,平时可以多做这个动作来减掉手臂上的赘肉。
做动作时一定要标准,不标准的平板支撑是取不到效果的。做的时候手臂要弯曲,手肘着地,手臂呈90°角,身体也要尽量保持90°角才能取得最佳的锻炼效果。
刚开始尽力而为,能坚持多少秒就坚持多少,不用硬撑,可以分多次进行。坚持时间不长可以分多次训练,随着锻炼逐渐将时间拉长,从每天十几分钟到每天半小时。
家里有瑜伽垫的尽量铺瑜伽垫,避免伤到手臂。
二、拉力器开合拉伸
使用拉力器来锻炼我们手臂的肌肉,紧致肌肉。双臂置于胸前,拉住拉力器的拉环,另一只手臂用力拉伸拉力器,拉到自己所能拉伸的程度再缓慢恢复。
初学者尽量不要拉伸幅度过大,避免误伤,适应后再慢慢增加难度。
三、打羽毛球
打羽毛球对于减掉手臂肥肉也有一定的作用,通常经常打羽毛球的女生,手臂的肌肉是比较紧致的。
如果因为手臂上的肥肉而感到烦恼,则可以每个星期打两次羽毛球,每次打1~2小时,坚持一个月左右就可以看到手臂上的肌肉逐渐变得紧实,原本的赘肉也会在不知不觉中消失。
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