产后修复操几天可以做(新手麻麻们可以做起来)
产后妈妈们普遍身材走形,所以产褥操还是很必须的,这套产褥操在床上就能完成。
1.产后多久开始做
顺产:产后3天左右就可以开始做一些小幅度动作,时间不要太长。剖腹产或者有侧切:产后10天开始,动作从上肢慢慢延伸至下肢,先从上半身的运动开始,运动量可以慢慢增加,一定要量力而行。
2.做多久
可以每天1次,上午、下午共2次,时间长在30分钟左右,可以随着身体状态逐渐延长时间,但是做好不要超过1小时。
那可以做哪些动作呢?
1.缩肛运动
促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复,恢复弹性,防止松弛
(产后1-3天可开始)全身放松,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松,可重复8-16次,站着、坐着或者躺着都可以进行。
2.上肢运动
产后1-3天开始,仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧,将上臂缓缓举过头,平举过头慢慢收回,均可重复8~16次。
3.下肢屈伸运动
产后3-10天开始,仰卧,两手放平于躯干两侧,将下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平,如此两腿交互操作。
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