女生健身减肥的正确方法(三个动作教你快速减秤)
今天我们来聊一下体重在120-160之间的女孩子。
首先小编要说的是,千万不要学人家跑步、跳绳,这种运动瘦的特别慢不说还容易使人受伤,也千万别学网络上变相节食减肥,甚至吃减肥药。
我们了解一下脂肪的位置就会发现,这个重量的女生脂肪非常容易堆积在我们的腹部以及我们的大腿内测,这两个地方的脂肪非常难掉秤。
但也不是完全没有办法,那就是全球公认瘦身最快的方法:间歇高心率燃脂训练法。
今天小编就把这套动作带给大家。
动作一:小碎步作用:迅速提高心率,激活全身,开启燃脂状态。
小碎步这个动作通常被用于球类运动,如:乒乓球、网球、羽毛球。小碎步又称碎滑步,它贯穿于动态击球的始终。无论是发球后使用小碎步调整,还是单步、并步后的重心转换都离不开小碎步调整。可以说简单实用的小碎步是你值得拥有最佳击球稳定器。
小碎步的训练既简单又复杂。简单的是单独的小碎步很好练习,只要双脚后脚跟虚离地面,前脚掌向前后左右小幅度移动即可。移动时要注意保持身体和腿部适当弯曲的弹性。
动作二:展臂深蹲作用:锻炼背部,紧致大腿内侧,燃脂全身。
这个动作几乎能调动、拉伸全身上下各大关键肌群。在练习时,大家需要大幅下蹲到底;然后一侧手臂抵住大腿内侧、支撑地面;另一手则充分展开向上延展,并带动身体向该侧转动,掌心朝向斜后方。保持该姿态5秒后,调换另一侧手臂上展,由此重复练习30-60秒为1组。
注意避免膝盖内倾、或是上身弯曲的常见错误。保持膝盖大幅向外推开,整个上身呈充分延展、直立的姿态。
动作三:提膝下压作用:刺激整个腹部,瘦腿瘦腰,练出马甲线。
身体呈站立姿势,双臂自然伸直放在身体两侧,保持腹部核心收紧,在双手下压的同时抬腿,大腿面尽可能的去靠近腹部,保持身体稳定,双手下压时呼气,还原时吸气,节奏不宜过快。
每天坚持锻练15分钟,一周之后就会有很大的身体变化,一定要尝试一下哦。
,- 郎平为什么到美国执教成绩(当初为何选择执教美国队)
- ai尺寸超出范围怎么办(ai更改文件尺寸面板)
- 乳腺癌一般是怎样引起的(肿瘤医生)
- 大闸蟹哪些部位不能吃图解(关于大闸蟹)
- 黄金投资入门与技巧 集金(炒黄金新手入门应知道的投资技巧)
- word空白下划线显示不出来(如何解决文档里在空白处加下划线不显示的问题)
- 投资项目的类别有哪些(政府核准的投资项目涉及哪些领域和类别)
- 苹果肌下面凹陷多久恢复(为什么填充后不自然)
- 赞美老师的经典语句有哪些(句句经典)
- 小米手机录屏加声音(如何在小米手机上录制屏幕声音)
- 死宅的10种征兆(看你中了几条)
- 今日献血在线查询(个人献血信息可在微信小程序上登录查询)
- 哪个平台买手机划算(天猫第三)
- 奇亚籽为什么这么便宜(超级网红食物“奇亚籽”你应该知道的那些事儿)
- 车厘子每日吃多少好(车厘子一天吃多少合适)
- 菠萝蜜炒年糕做法(菠萝炒年糕)
- 葫芦的正确包浆图片(随便盘了5年)
- 古代订婚代表什么意思(为什么要订婚)