高考前最后一周如何复习（这份计划助你不慌不忙上“战场”）

距离2022年高考仅剩最后一周时间，考生应该如何度过？应该做好哪些准备？家有考生的家长，又该注意些什么？对此，山西晚报记者连日来走访了太原市多位高三年级的任课老师，向考生和家长分享一份计划，希望可以帮助考生，用最好的状态迎接高考。

图自新华网 图文无关

5月31日 距离高考7天

考前一周，许多考生可能会表现出诸如烦躁、做题时出现失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的。想改变这些状况，高考前一个星期左右，就要从作息时间上调整，原先晚12时睡觉，现在每天提前一小时或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。

从考前一个星期开始，有些考生可能会由于紧张、生物钟紊乱等，出现失眠症状，应对措施：不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要保持乐观的心态。不要开“夜车”，要根据情况制定适合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才会正常。如果失眠，尽可能不要服用药物，可以进行食疗，比如睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果。睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

6月1日 距离高考6天

一些学校在考前一个星期内会陆续放假，给考生留出自由复习时间，考生可以在家复习，老师在线上答疑。从这时起，因为考生回归家庭，所以家长的重要性就突显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。

家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。不要总和考生谈论高考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩。

商议高考期间是否由家长陪考。有些考生认为，家长不离左右地陪着，自己的底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，反而会感到压抑和不适。家长在面对是否要陪考这一问题时，一定要和考生提前商量。

6月2日 距离高考5天

放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并坚持到考前。适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等，有助于心情的稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。还可适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目。

6月3日 距离高考4天

制订详细的备考计划，包括时间计划和复习计划。

从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物；最好在考试时间的一个半小时前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生智力的发挥。

控制好模拟练习考试的时间。

上午练习完，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动一下，散散步。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。

从复习方面说，这时要避免过多地与同学、老师交谈薄弱知识点，因为在交谈讨论中，往往会发现自己还有尚未弄懂的地方，导致更加紧张。不要再心急火燎地乱翻书，先不说是不是真有许多地方没复习到，就是这种慌张状态也难出好成绩；此时稳定情绪很重要。

6月4日 距离高考3天

做好充分的物质准备。铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子及准考证和身份证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

尤其要注意的是，今年因为疫情的原因，考生要根据统一要求准备好核酸检测阴性纸质证明。

确定高考当天要穿的衣服，并单独放置，避免到了6月7日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。

6月5日 距离高考2天

有必要的，可去考点熟悉考场环境，确定去考场的出行方式。一定要算准路上所需时间，规划好路线，考虑相关意外情况因素，并要留出充足时间。一旦发生意外，要及时求助于老师或家长。

6月6日 距离高考1天

考生在这一天的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力迎接明天的考试。

起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；午觉如果睡不着，闭目养神。

关注一下未来几天的天气预报，了解天气情况，及时做好相应的准备。

晚上再检查一下做好的物质准备，确认天气情况，准备好相应的雨具、防晒工具。

6月7日 考试当天

奔赴考场，从容应对！

高考不代表一切

但高考可以是一切的开始

今年的高考将于6月7日、8日举行，广大学子即将走进考场，书写人生新的篇章。5月30日，太原市招生考试管理中心发出致高考考生的一封信，希望这个夏日，各位考生能放手一搏，在青春赛道上奋力奔跑，收获期待中的美好。同时，为做好考试和防疫准备工作，招考中心也提醒考生一些注意事项。

做好防护，安全应考。国内疫情防控形势依然严峻复杂，外防输入、内防反弹的压力不轻。备考期间，请爱护身体，规律作息，合理饮食，适度锻炼，提升免疫力。做好考前14天本地健康状况监测，如实填写体温监测登记表，减少不必要聚集和跨区域流动。提前了解考试防疫措施，严格按照考试规定，准备必要防疫用品，在规定考场参加考试。出入考场，请保持有效安全距离，提醒家人不要在考点外聚集，共同守护健康高考。

守护公正，诚信应考。人无信而不立，诚信应考不但攸关个人品行，更攸关高考公平公正、社会风清气正。相信你们一定会诚信应考、兑现承诺：严格遵守考场规则，不把手机等通讯设备和电子存储记忆录放设备等物品带入考场，避免无意违规，远离作弊、摒弃替考，共同守护自己人生大考的公平赛道。高考作弊后果非常严重，请广大考生切勿心存侥幸，留下人生污点。

备齐用具，从容应考。高考是一场超越自我的攀登，静守寸心，方能从容前行。请考生在考前熟悉考点位置，提前规划出行线路和时间，及时关注天气变化，避免迟到，确保按时考试。考试当天，请按照考试要求，佩戴好口罩，带齐准考证、身份证、考试文具用品等必备物品，尽量不穿戴有金属物品的衣服。首场考试时，还需要将纸质版考前48小时内核酸检测阴性证明、本人纸质版健康码、行程码（如无法提供本人的健康码、行程码，需提供共同居住人的健康码、行程码）、考前14日体温监测登记表和诚信考试承诺书，按顺序装订后交监考教师。

雄鹰展翅，鹏程万里。高考并不代表一切，但高考可以是一切的开始，希望大家披荆斩棘，奔向盛夏，不负青春梦想。

采写：山西晚报全媒体记者 杨晶

编辑：山西晚报全媒体编辑 闫婷