脚踝扭伤了用冰敷还是热敷(该热敷还是冰敷)
踝关节扭伤(俗称“崴脚”),是生活中常见的一种运动损伤。在踢足球、打篮球等需要经常跑动的运动中容易发生;日常生活中,喜欢穿高跟鞋的女孩子们也容易出现踝关节扭伤。踝关节扭伤看似小事,但如果不注意的话,可能会出现踝关节不稳定导致关节慢性疼痛,甚至造成习惯性的踝关节扭伤。今天,我们就请来祈福医院骨科中心傅强主任医师,来给大家讲讲踝关节扭伤的相关知识。
“踝关节其实是一个构造十分复杂的关节,是人比较重要的运动关节。”傅强主任介绍道。“小腿一侧的胫骨和腓骨,就像一个前后开口的凹槽,中间的就是足部的距骨。他们是踝关节的主要组成。周围还有一些韧带和关节囊。”距骨前宽后窄,而韧带则外部分散薄弱内部紧密坚韧,因此踝关节稳定性比较差,容易出现踝关节扭伤。
踝关节扭伤的紧急处理注意四个步骤首先应当停止走动,让受伤部位休息,避免二次伤害;第二步是冰敷,可以减轻疼痛,抑制肿胀,减轻炎症反应。“每次10-20分钟,一天3次以上,可以用湿毛巾包裹冰块,避免冻伤。”傅强主任提醒;第三步是加压,可以用弹性绷带包裹受伤的关节,但注意不要过度,以防出现供血不足;最后是抬高,让受伤部位高于心脏位置,减轻肿胀,有利于恢复。
扭伤踝关节了哪些事情不能做呢?“出现踝关节扭伤后不要急着脱鞋,很可能会造成二次损伤。”傅强主任强调。“随意扭动并不会促进康复,反而可能加重损伤。”伤后应注意不要热敷,毛细血管破裂会加重受伤部位的肿胀,不利于康复。
踝关节扭伤后容易再次发生。“既往扭伤过踝关节的人,出现踝关节再次扭伤的风险是其他人的两倍。”傅强说道。首先是扭伤对踝关节的稳定性造成了破坏,虽然大部分自愈了,但往往不能恢复如初;其次是踝关节中有对运动起协调作用的“本体感受器”,扭伤会使其受到损害,增加再次受伤的风险。
“要减少踝关节扭伤的风险,建议少穿高跟鞋,平时要加强锻炼,增强肌肉和韧带的力量。在剧烈运动前要选择合适的装备,做好热身和关节部位的拉伸。”傅强主任如是提醒。
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