骑行减肥的真实经历（骑车减肥我居然成功了）

说来真是很有意思，当年我开店卖单车，带俱乐部骑行时都是领着别人运动，10年来也有不少体重超标的朋友变得越来越苗条。

都是过去的事了，只是万万没想到，保持了二十多年60公斤体重的自己，居然从2020年起由于疫情的原因，运动量缩减厉害，所以这两三年一向被认为是怎么吃都不会胖的人，居然就这么粗茶淡饭的情况下体重却与日俱增。

眼瞅着从60公斤上到了65公斤，今年初竟然一度接近70公斤，达到了69.2公斤，媳妇也说我，怎么好意思长胖？唉是啊我真的很不好意思，但是我却开始考虑不能再胖下去了，以前督促别人运动减肥的人自己怎么能胖出天际呢？

后来下定决心，开始减肥，也试验一下自己教导别人的理论，看看到底灵不灵？一开始由于疫情的反复确确实实是不能出门锻炼的，好在家里有哑铃，于是每天晚上又是俯卧撑又是哑铃，半个小时锻炼不敢马虎。

随着疫情防控形势好转，总算可以出门了，天气也由春天进入了夏天。戴着口罩也要出门骑车，于是寻找骑行场地，每到周末两天早晨四点半就起床，五点出门骑车，每天20公里 的里程坚持了一阵子，疫情防控形势更加好转，于是不满足于周六周日每天的20公里而改换路线提高到了45公里每天早晨。

今天为止，其实我已经一个月左右时间没有正儿八经骑车了，先是不慎扭了腰休息了能有20天，后来天气实在炎热安全起见也就没动，再后来又回老家几天，这么一来二去一个月就过去了，但是这并不能阻挡我的体重已经降到了65.2公斤，也就是说这半年来我成功减重4公斤，重返标准体重。

小目标在无声无息中达到了，说起来减肥对于我居然如此简单，我也仅仅骑了1600公里稍多点里程。现在我就跟大家汇报一下我的减肥妙招吧，有想法的朋友不妨借鉴一下哈：

1、每周至少两天中等强度骑行，均速20 ，里程每次45公里左右或者每天骑20公里，每周4至5次（天）。

2、适当进行俯卧撑及哑铃等力量练习，每天半小时，次数强度自己掌握。

3、适当控制饮食，每餐只吃八九成饱，不可吃撑。

4、坚持以上三条。