盆底肌肉训练方法（不管是孕期还是产后的姐妹）

其实啊，产后的盆底肌松弛训练呢，是分为三种的，今天啊通通教给大家

第一种是没有膨出脱垂的，第二种是前臂膨出脱垂的，第三种是后臂膨出脱垂的，那我们呢，要用到一个盆底肌小球就可以了。

首先没有膨出脱垂的，我们收紧盆底肌，提高我们的生活幸福指数，把小球塞在我们的盆底肌下方，坐实了，好呼气向上提，吸气落下，在这个过程当中，你会感觉小球在向上推我们的盆底肌，把它向上去推上去了，让它一次一次的更加紧致起来。

第二种情况有前壁膨出托垂的，我们把小球夹在大腿根儿的中间，俯身下来，双肘撑地，头低于臀部，保持呼气的时候收紧提加盆底肌，吸气落下，呼气再次提加盆底肌，双腿的位置不动，吸气放松，感受一下我们的小球呢，帮助我们盆底肌发力

第三种情况，后壁有膨出的，把小球夹在大腿根的中间，双腿夹紧不要动，呼气的时候收紧，虚虚和臭臭的地方吸气放松，整个过程当中双腿不动，双臀不动，保持只有盆底肌的收紧和放松。

在我带学员的过程当中啊，每一位盆底肌有问题的姐妹啊，都是通过这个方法重获“幸福生活的”你还有哪些产后问题，告诉我，我来帮你