冬季室外跑步穿什么衣服最合适(冬天跑步该怎么穿衣服)
经历最近一轮寒流,北方普遍降温10度以上,多地出现了刮大风、下大雪的天气。在这样的严寒中,很多跑友还是选择了坚持跑步。在为他们鼓掌加油的同时,我们不禁会问一个问题:冬天跑步该怎么穿戴才能又暖和又方便还安全呢?
这里就给大家分享一个上身3层、下身2层的经典“3 2”穿衣方案,具体内容如下:
一. 上身3层最内层是排汗层,可以穿速干T恤或紧身长袖衫,要求务必是排汗速干材质,千万不要穿棉的。棉质最大的问题是:1)爱吸汗;2)吸汗后贴在身上,又凉又难受,还容易感冒。所以千万不要穿棉的。
中间层是保暖层,可以穿卫衣或者羽绒背心,对它们的要求除了保暖之外,同样要求透气,所以卫衣最好是抓绒的,羽绒背心最好是轻薄的,或者运动款。这样才能避免出汗后汗水蒸腾不出去,粘在身上。
最内层和中间层尽量贴身,不要宽大,否则一跑步风就灌进来了,真是谁冷谁知道[捂脸]。
最外层是防风层,冬天在户外跑步,其实防风比保暖更重要,一跑起来身体自然就热了,只要风吹不透,就不会觉得太冷。所以外层的外套一定要求具有较强的防风能力,最佳选择就是防风衣,如果觉得太薄,可以选择面料厚一点或者加绒的防风衣。
二. 下身2层下身肌肉多、运动量大,耐寒能力强,对保暖的要求低,对轻便舒适的要求高,所以穿两层就够了。
内层是稳定层,可以穿紧身裤、压缩裤,作用主要是在跑步时束缚肌肉,降低抖动和摩擦,同时也起到一定的保暖作用。
外层是防风层,作用同样是阻止冷风,建议尽量选择轻便的防风裤,否则每跑一步就要跟厚厚的裤腿搏斗一次,就太累了。
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除此之外,我们的头、手、脚也需要保护,可以按照以下原则装备:
三. 脑袋1 1 1第一个“1”:必选!帽子,最好是抓绒帽,轻便、暖和、挡风、透气又不怕洗,别的帽子(例如毛线帽、针织帽)要么沉闷、要么不挡风、要么不耐洗(缩水、变硬),所以个人更推荐抓绒帽。
第二个“1”:可选,耳罩/耳套,如果帽子罩不住耳朵,就需要给耳朵施加特别保护,否则耳朵是最容易冻坏的。可以根据寒冷程度选择传统一点的耳罩或者保护面积更大的耳套(如下图)。
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第三个“1”:可选,魔术头巾,二合一产品,怕脖子冷就当围脖用,连脸都能遮上;暖和一点的时候还能当头巾用,看着薄,其实还挺顶用的。
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四. 手套对手的保护简单却重要,因为它也是最容易冻伤的部位。对手套唯一的建议是挡风!不管是厚是薄是厚,不挡风都白搭,触不触屏也无所谓,天一冷,几指触屏都不好使[笑哭]。
五. 脚丫子2层内层当然就是厚运动袜了,怕冷可以穿户外羊毛袜,暖和、透气、舒适,除了贵点没别的毛病。
外层必然是跑鞋,怕冷的建议穿防水跑鞋,防水必然防风,跑起来脚丫子就不会凉飕飕的了。
好了,到现在你终于把自己从头到脚武装起来,可以冲入寒风尽情奔跑了。从这些繁琐的装备,我们可以看到冬天跑步是多么麻烦,也更能明白那些仍在坚持跑步的跑友是多么坚强勇敢,值得我们再次为他们鼓掌!
除了穿戴之外,冬天跑步还有一些重要的注意事项,可以参考这篇文章“”对于计划冬天停跑的跑友,如果想在一定程度上保持住自己的运动状态,也欢迎你参考这篇文章“”
总之,不管狂奔还是停跑,都希望所有跑友能够健康、安全地度过这个寒冷的冬天。
祝你一切顺利!
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