瓶盖拧不动了怎么办(可能是这个病)
【本期指导专家】
武东明
国家体育总局体育科学研究所
国民体质与科学健身研究中心
副研究员
毛巾拧不干、瓶盖儿拧不动,手里拿个杯子偶尔还容易脱落,手总没劲儿是怎么回事?
你有可能患了网球肘!
“我又不打网球,怎么会得网球肘呢?”
实际上,很多人在日常生活中通过拖地、炒菜、抱孩子等家务活动,对上肢前臂肌群在肘关节上的一个肌腱附着点不断刺激,就容易引发网球肘的发生。
特别是30岁~50岁经常做家务的女性人群中,网球肘是一种高发疾病。而这最根本的原因,是由于握力不足导致的。
一个动作
测试你的“握力水平”
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【测试方法】
拿一个网球或有弹力的小球,手自然地握住球,手指发力,把球捏变形后还原,算为1次动作(球一定要捏到严重变形程度)。这个动作需要连续进行,左右手均能达到20次才能算及格;若达不到20次,说明你的握力水平有待提高啦!
练习这个动作
就能提高握力水平
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今日动作:摇摆杆子
【好处】
让你的手更有劲儿!拧毛巾不费劲、拿东西不易掉,缓解因网球肘出现的握力不足等情况。
【动作步骤】
1.手握住擀面杖或扫把的一端,做雨刷器的动作,左右摇摆
2.练习的过程中,肌肉一定要持续保持紧张、用力状态
3.左右摇摆为1次,每组练30次,每天练3组,左右手都要练习
【注意】
1.摇摆的过程中前臂与地面是平行的
2.摇摆的幅度要控制在180度以内,也就是说擀面杖或拖把头不要低于拳头的位置
3.摇摆的速度要匀速进行,不要过快
若您在网球肘的发病期
或训练时出现肘关节疼痛
建议立刻停止练习
等症状消失或治愈后再进行相关训练
来源: CCTV生活圈
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