变胖了怎么办（就你胖了）

成年人的世界，不仅要忙碌着工作和生活，还要顾忌着外表和身材。一旦胖了，影响外观不说，身体的负担也会变重，各种隐性疾病可能会浮现。

或许，有人觉得我们国家还是发展中国家，肥胖人群的占比并不高，这是错误的。

去年，卫健委新闻发布会上，相关专家介绍：我国成年居民中已经有超过50%的人是超重肥胖，而6-17岁儿童青少年的肥胖率将近20%，6岁以下儿童也达到10%。这一组数据相当吓人，说明超重肥胖已经成为威胁我国居民健康的重要公共卫生问题。

1、影响美貌

胖，应该是除了痘痘、斑点、胎记以外，最影响美貌的因素了。人一旦胖了，脸就会“肿”起来，眼睛会显得更小，五官还容易挤在一起。视觉上看，人变丑了。

2、影响出行

肥胖对人的负担是很重的，走几步路可能都会气喘吁吁，觉得胸闷、乏力、心慌，周身不适。

3、影响心理健康

社会对“胖”的容忍度并不高，小时候，肥胖的小孩容易被嘲笑甚至霸凌，在这种环境下长大，容易养成抑郁的心理、自卑的性格。就算长大了，有些不道德的邻居、亲戚、甚至不认识的网友，也会攻击肥胖人的身材和外貌。

4、影响生育

肥胖往往会导致自身内分泌的失调，而属于内分泌一部分的性激素一旦受到影响，生育的可能性也会降低。

5、增加疾病风险

一旦肥胖，高脂血、高血压、高血糖等疾病发生的风险会增加，有些人甚至还会发生心血管疾病、心脏病等，严重的还可能会猝死。

虽说大多数人肥胖的原因都是“多吃少动”，但也有一些人“明明吃得很少，体重却下不来”，这是为什么呢？导致肥胖的原因到底有哪些？

1、遗传因素

父母双方，或者其中一方是超肥胖者，子女肥胖的几率往往比较大。这一类人，很可能“喝凉水都会胖”。

2、饮食不当

饮食不当分两方面。一个是挑食，不爱吃蔬菜水果，只喜欢吃高油高盐的食物。这一类食物往往含有非常高的热量，这代表着它们的脂肪量惊人，当这些食物中的脂肪没有被完全消化，就会在体内堆积，久而久之，身体就发胖了。

另一个就是食量过大，量变是会引起质变的，就算是热量非常低的食物，摄入过多，累积起来的热量也是能令人发胖的。

3、不爱运动

不爱运动的人，往往基础代谢率会比较差，代谢差就会使得人体的热量消耗能力变低。当热量无法被及时消耗掉，人体自然容易发胖。

4、药物作用

长期服用跟激素有关的药物，比如说黄体酮、胰岛素、类固醇等等，很容易发生肥胖。

5、长期睡眠不足

不够睡的时候，人体代谢碳水化合物的效率就会降低，血糖浓度、胰岛素会升高，从而导致人体储存更多的脂肪。

6、不爱喝水

喝水能够促进新陈代谢、加快胃肠消化，从而使人体达到减少体内脂肪堆积的目的。而一旦缺水，新陈代谢就会变慢，脂肪就容易在人体内堆积。

夏天来了，人人都穿起了小裙子、小短裤，露出美妙的身姿，而由于各种因素导致肥胖的你，只敢裹着宽大的短袖和长裤子，不好看不说，还热。

想美美地过好这个夏天，这四个减肥妙计请收好。

1、养成良好的饮食习惯

不要挑食！不要偏食！尽可能不吃热量过高的食物，要多吃膳食纤维丰富的蔬果，且要控制好量，一顿吃七八分饱即可。

吃的时候，尽可能细嚼慢咽，饱腹感会来得快一些。

2、坚持运动

运动得当，不仅能提高基础代谢能力，还能促进血液循环，从而使脂肪的消耗加快。当过剩的脂肪被大量消耗后，身体自然能瘦下来。

3、养成良好的生活习惯

不抽烟、不喝酒、不熬夜，要养成早睡早起的好习惯。最好每天十一点前入睡，保证一天能有7-8个小时的睡眠时间。

4、求助医生

如果已经属于过度肥胖人群，且自己怎么少吃多动都瘦不下来，可以咨询医生，药物调理、针灸、拔罐、减重手术等医学手段，都能帮助人把体重降下来。

成年人的世界里，没有一件事是容易的，尤其是减肥。但为了健康和好看的外表，我们还是要尽可能吃得健康、睡得充足、运动得当，以此保持健康的体重，或把发胖的身体尽量减下来。#谣零零计划#