做什么运动能快速长高(什么运动能帮孩子长高)
春天正是万物生长的季节,孩子们也如雨后春笋般在这个时节里迅速成长。除了吃好、睡好,什么样的运动才能更好地帮助孩子长高呢?运动对身高的影响到底有多大?
孩子喜欢最重要
人的长骨分为骨干和骨骺,在骨干和骨骺之间的软骨称为骺软骨,生长期的骺软骨会不断增生、骨化。在骺软骨未完全骨化前,骨骼可以不断纵向生长,孩子就长高了。
跳跃会对股骨、胫骨、脊柱产生应力(游泳等拉伸动作对肩关节周围的骨骼也有类似的应力作用),可以刺激骺软骨细胞的增殖分化。所以,一些纵向、主要以跳跃为主的运动,有利于长高。
很多运动都能帮孩子长高,家长不必只“盯着”篮球。各项运动和孩子之间是互相选择的关系:孩子选择擅长的运动,运动选择合适体型的人。家长不要强迫孩子做不喜欢的运动,以免影响其情绪,反而对长高不利,得不偿失。建议在孩子喜欢的运动类型中,根据年龄、运动基础、发育水平等因素综合考虑进行选择,如跳绳、打篮球、打排球、游泳等运动项目。
科学运动才是硬道理
常听人讲,小时候练习打篮球之后会猛“蹿个儿”。先别急着让孩子加紧锻炼,因为身高是由多种因素决定的,一般情况下,60%~70%靠遗传。此外,饮食、睡眠、运动等一起配合,才是最好的“增高药”。
需要注意的是,以下运动项目对长高不利:
长时间、高强度的运动,如超长距离跑步等。儿童体格发育尚未完全,长时间、高强度运动可能会对孩子的呼吸、循环、肌肉及骨骼系统产生一定的损害。
对力量要求较高的负重运动,如举重、投掷类运动等。儿童生长发育是先长身高,后长体重。过早、过度负重会让局部肌肉过分强壮,影响身体各部位匀称发育,甚至会使局部肌肉僵硬,失去弹性。
此外,过度拉伸韧带、弯曲关节及频繁跪地的舞蹈等运动,致伤风险较高,还可能损害软骨,影响孩子长高。
提醒家长,不存在“包长高”的运动!日常运动方案的制订,要遵循个体化原则,循序渐进。合理的运动强度可以根据心率的快慢来衡量。运动时的心率应控制在最大心率(数值为220减去年龄)的60%~75%。孩子每天至少进行30~60分钟的低强度运动,最好是60~90分钟(时间可累计)。中高强度运动应相应减少,同时注意保证足够的休息时间。
文:浙江省杭州市第三人民医院儿科 周海燕
编辑:胡彬 于梦非
校对:杨真宇
审核:徐秉楠 王乐民
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