抑郁症是真实的存在吗（并不是一种臆想）

【哈尔滨坐诊】

长期抑郁的情况下，要怎么办？

要学会自我救助

1、写日记：

不止要记录发生的时间，也要记录围绕这个事件的感受和想法。

处于抑郁状态的人时常会描述自己的思想被困住了，不知道自己在想什么。在写作过程中，可能会察觉到自己过去没有意识到的、一闪而过的念头。当个人主观想法变成客观文字呈现在纸上，就可以去观察、改变、甚至去摧毁它。你会发现面对同样的事情，可以用一种与之不同的方式去描述，用不一样的感受去面对。

2、记住感受良好的时刻：

有时即便接受了治疗，也会有感觉非常糟糕、甚至生不如死的时候。

但是，要记住自己曾经感受良好的时刻，这样才会知道抑郁带来的痛苦不会是永恒的，而自己有能力感到快乐。

3、要对抑郁有合理的期望：

和抑郁为伴是一个漫长的过程，可能会经历一次甚至多次反复。

即使经过治疗，我们将来依然会因为一些事感到低落和痛苦。我们可以学着更好的和抑郁共存，到时可能就会发现抑郁也并非那么可怕。

我是精神科许宝贵大夫，温馨提示大家：

如果深陷抑郁情绪，要及时寻求治疗和帮助，如果身边人表现出抑郁，很多人可能无法理解，但至少可以尊重。