怎么真正减脂肪（你才能真正瘦下去）

脂肪，身体里最被嫌弃的组织（没有之一），很多人只有在减肥的时候才会想起它。

「没用又顽固」是人类给它的标签，作为身体主要的储能组织，脂肪细胞中主要都是油脂，要想减掉它比登天还难。

近几十年，越来越多的研究更是让科学家们认定，减肥难，真的不怪你意志力差，而是人类大大低估了脂肪。

它从来都不是一个独立的个体，而是有组织、有纪律、听指挥的庞大组织。

它们在抵抗着你的减肥行动。

脂肪可以操控你的食欲

脂肪有一项厉害的技能，它能分泌一种和食欲密切相关的激素——瘦素。当食物充足的时候，瘦素作为信使会传递「够了」的信号给大脑帮助人类抑制食欲。

然而在减肥期间，脂肪发现能量匮乏，同伴被掏空。

会主动减少瘦素的分泌，这是脂肪在向大脑发出指令「江湖救急，多吃点东西吧」「这个好吃」「那个好吃」「想吃」「想吃」「想吃」！

脂肪不仅储存能量，更能调控能量

之前人们认为，脂肪就是个能量的仓库，这真的小看它了。脂肪实际上是身体的 CFO（首席财务官）负责调控能量的进出

在它的监控下，体内的整体脂肪含量会随着身体需求发生变化。无论是长胖还是瘦下去，脂肪的数量一般不会发生波动，它们只会变大或者缩小。

有人以为用吸脂手术、节食等方法能减少脂肪，实现减肥，但幸存的脂肪细胞会调控身体产生新的伙伴，自己也会加大存储量，抽走的脂肪最终还是会长回来。

研究发现，1 年后 1/3 的人回到原来的体重，3～5 年内几乎所有人都会回去，这就是——反弹！

作为有责任心的 CFO，脂肪为了稳定「身体公司」的财务状况会想尽一切办法回到最初的样子。

如果减肥方式太极端，过低的能量会激发脂肪的「忧患意识」，发展更多、更大的新成员为不知道会何时出现的「饥荒」做准备。

为了保护脂肪，身体也会做出让步

对于身体而言，脂肪还是一个重要的内分泌器官，它除了会分泌瘦素，还是保持身体内稳态的重要组成部分：包括食欲、体温，甚至免疫系统、血压、胰岛素敏感性都与它有关。

脂肪本身还可以合成雌激素，曾有研究观察到，维持正常的月经周期需要 22% 的体脂率，减肥减着减着月经就没了，就和脂肪有密切的关系。

因为脂肪如此重要，当减少能量摄入的时候，身体甚至会选择牺牲一些其他成分。

更无奈的是，随着减掉的重量越来越多，身体为了稳住脂肪系统，甚至会降低整体身体的耗能，也就是让整体代谢都变慢、变少，这就是减肥过程中常见的「平台期」。

脂肪为什么要这么难搞啊？难道减肥成功不可能实现吗？其实，脂肪也不想给人类添麻烦。

脂肪的一生，都在试图保护你

每顿饭，我们都会吃进大量的能量，但身体不可能一下子使用完，如果这些多余的供能物质，各种糖、脂肪、蛋白质都挤在血管里，想象一下，会发生什么。

在人类进化的长河里，老祖宗过着饥一顿饱一顿的日子，脂肪学会了：多了就存起来，保护好它们，然后当身体需要时再拿出来用。

而到了现代，食物突然富足，脂肪还没有学会多少才应该适可而止。

怎样才能让脂肪别那么努力？

好好 骗过 哄哄它

第一，要慢，一定要慢

为了保证身体正常生存，脂肪系统非常敏锐，能量的快速大幅波动会引起它的警觉。要学会偷偷的、慢慢的把减肥节奏放慢到不易被察觉，比如每周 1～2 斤（甚至更少），给足脂肪「安全感」。

第二，好好吃饭

饥饿会让脂肪减少释放瘦素，让人持续产生想吃的念头

过度节食只会导致食欲强烈反弹，吃菜吃肉吃米饭。好好吃饭稳住脂肪外，试着从戒掉零食开始，其实也是一笔不少的热量了

第三，运动起来吧

运动可以提高代谢、保持肌肉，持续保持运动习惯的减肥者能更好地维持住减肥效果。

第四，睡个好觉

睡好觉有助于瘦素分泌，能一定程度上帮助我们控制食欲。

脂肪从来都不是敌人，它们是总爱操心的「热心肠」，我们要学会告诉它们「我挺好的，不用担心」

来源：丁香医生