小学生3天练出6块肌（被质疑从小训练长不高）

导语：其实网络经常存在这样的一种说法，青少年举重或者负重练腿会影响长高！这种说法到底正不正确？

你有没有听到这样的一种说法，如果你从一个年龄小开始举重会阻碍你的身高？所以在这篇文章中，看看负重健身到底对骨骼发育的影响是怎么样的，以及最终人的身高是否有一个值得关注的真正原因，或者这是一个在锻炼计划方面几乎可以完全忽略会不会长高的事情。

第一个小孩: Arat 来自伊朗,出生半年就开始健身,1岁开始练桥动作,2岁练俯卧撑。

如今身材非常好。

第二个小孩: Blaze 百米跑出13秒48,年纪只有7岁,一身腱子肉。

第三个小孩: Ryusei 学习李小龙每天跑10公里,网友称:第二李小龙。不过他自己觉得

李小龙永远是他的偶像、学习的老师!

健身会长不高变矮，尤其是青春期的时候，这个观念跟传说流传了很久

其实是个很错误的观念，有人说健身会被重量压矮，那我戴帽子会不会也被压矮，一直穿紧身衣会不会变瘦？

许多儿科医生和父母要么被告知，要么告诉他们自己，在青春期前举重是一件坏事，因为它可能会对身体的骨骼生长的生长板造成伤害。当这些生长板受到负面影响时，这些骨骼的持续生长受阻，高度增加停止。

生长板：是骨头两头的分裂组织，也就是软骨组织，发育结束了分裂组织会钙化，成为正常骨头。

这需要非常多的研究与更多地思考来证明，也就是说，我们必须看到这种说法是起源于哪里。

大多数这些担忧来自于许多最具影响力的奥运会举重运动员，这些人的身材极其矮小。对于身高比较矮小的肌肉型体操运动员来说也是如此。

但在得出任何结论之前，你先考虑这个问题：到底是先有鸡和还是先有鸡蛋的问题。也就是说，这些人是否因为他们在很小的时候进行提升举重的训练而可能导致他们的生长板受到损害，或者是因为无意间矮小而导致他们成为在可以让自己可以奥运会中独具竞争力。

其实很多人都是因为具有举重天赋才去练成举重运动员，当你身材更加矮小的时候，机械杠杆作用会在卧推和蹲下等这样的运动行程上得到显着改善，使身材矮小的人比长肢的人更强壮。

不仅如此，与高度显着的人相比，杠铃在空中运动的行程也大大减少了。

这两件事的结合使得身材更加矮小的人更容易出类拔萃，因此升级到比绝大多数人突出的水平，这会使举重的观念产生偏差，从而导致很多不明白的人觉得举重会让人身材矮小。

而且很多跑步的运动员从14岁开始，就开始接受各种高强度的训练，还是长得挺高的。

基因或遗传因素70%-80%决定人能长多高。

中国的姚明身高2.26米，他的遗传来自父母，曾效力于上海男篮的父亲姚志源身高2.08米；曾是中国女篮的主力队员的母亲方凤娣身高1.88米。姚明的女儿姚沁蕾在8岁时，身高就已经超过1.6米。而她的老婆是1.9米高的女篮运动员叶莉。根据骨龄专家推测，他的女儿身高将会超过1.9米，有非常大的可能比母亲叶莉还要高。

但是也有人父母都很高，而他却很矮；也有人父母很矮，而他却很高。则是后面要提到的两个因素。

而目前科学家比较认可的观点是：决定身高的基因没有得到充分表达是身材与上辈不同的最大原因，或者从显性基因转变为隐性基因。

事实是，在胫骨、股骨和肱骨两端的生长板不会受到正常受控的重量举重中受到损害。举重为青少年的发育带来了好处，这些青少年通过学习适当的运动方式在幼年随着时间的推移开始增加重量，将会获得更强壮的骨骼和关节。

合适的举重或者举铁健身有助于强壮骨骼，并减少儿童和成年期肥胖的风险，甚至对于预防老年骨质疏松症可能也有益处。

年轻的青少年可以做的，最好是学习基本的正确运动模式，然后利用青春期到来时的荷尔蒙提升的益处，可以得到更加强壮的骨骼。

过度运动由于太过疲劳会影响恢复，从而可能会导致身高的发展较慢。

日本的研究人员在上世纪70年代发现，大部分童工由于整日举重、搬重物导致低于平均身高，身材矮小。所以研究人员得出结论，整天举重、搬重物等这些做苦力的活动极大程度会影响到孩子的身高。

不过后来科学家经常长时间的获得数据发现，日本童工身高不高、矮小其实背后的真正原因是由于生活所迫，长期的营养不良导致的，而童工们挣的钱也不多，又加上每天工作的时间非常长，所以不能获得足够多且营养丰富的食物才是真正不长高的原因。

那么我们如何能够长得更高呢？由于基因是我们无法决定的，我们只能改变后天的因素来保证我们尽量地发挥基因的优势。

1 首先是保证我们的营养均衡摄入

2 其次是充足的睡眠（生长激素呈脉冲式分泌，白天分泌水平很低，到晚上才会到达峰值，晚上10点到凌晨2点，最好让孩子进入深睡眠）

3 保证锻炼，但不要过度（运动可促进脑垂体分泌生长激素和肌肉骨骼的生长）。

记得重量训练不管年纪都要记得安全，动作要正确，计划要完善，尤其是经验比较少，还在发育的朋友，比较难的动作像是大重量深蹲，要注意安全避免受伤。

希望今天的文章对你来说有帮助，你比你的爸妈高吗？欢迎你留言与大家讨论。

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。【愿努力的人都有好身材】（免责声明：素材来源网络，如有侵权请联系小编）