单杠垂吊的正确方法（每天吊单杠可以缓解腰椎间盘突出吗）

张大爷今年已有63岁的高龄，身体一直很硬朗，他在日常生活中十分注重养生。只要天气条件允许，张大爷每天都坚持着去小区外的公园运动。

但昨晚的运动，却让张大爷感觉到非常不舒服，这是因为他感觉腰部有一种强烈的酸痛感，而且一连持续几天。起初，张大爷只是觉得自己运动量过大，可能是出现了拉伤，简单地休息了几天，并没有多想。

时间一长，张大爷腰部的酸痛感非但没有缓解，反而越来越强烈。无奈之下，张大爷只好在家人的陪同下到医院做进一步的检查。

检查结果显示，张大爷患上了腰间盘突出。

但幸运的是，其病情较轻，医生给他开了一些药物，并叮嘱张大爷按时服用即可。

最近，张大爷突然发现，公园里多了一种新的锻炼方式——吊单杠。

听说吊单杠可以治疗自己的腰间盘突出，张大爷便一门心思地学起了如何吊单杠。

在了解吊单杠之前，我们需要知道，腰间盘突出到底是何种疾病？吊单杠能否治好腰间盘突出呢？

下面，让我来为大家详细讲述。

腰间盘突出，是一种常见的脊柱外科疾病。研究表明，腰间盘突出是引起下腰痛和腰腿痛最主要的原因。

据统计，腰间盘突出的高发年龄段在20-50岁之间，且男性发病率要高于女性，比例约为5:1左右。另外，绝大多数的腰间盘突出发生在腰4-腰5以及腰5-骶1间隙。

研究表明，大多数腰间盘突出患者都有长期弯腰劳动的经历。而且，长期从事投掷、跳高、跳远等运动的运动员也是腰间盘突出的高发人群。

在临床医学中，腰间盘突出被分为以下几种类型。

膨出型腰间盘突出。这是病情相对较轻的一种类型，大多可以自愈。从解剖学结果上可以看出，纤维环内层有部分破裂，外层结构完整，髓核也因巨大的压力向椎管内发生局限性隆起。

突出型腰间盘突出。这种情况下，病情较为严重，可能需要手术治疗。从解剖学结果上可以看出，患者的纤维环结构全部破裂，髓核突向椎管，但是后纵韧带的结构并未遭到破坏。

脱出型腰间盘突出。此时病情较重，医生需根据患者的病情来决定是否为其进行手术治疗。通过解剖手段可以看出，患者的髓核已经穿透了后纵韧带，进入椎管，但根部仍然存在于椎间隙内。

游离性腰间盘突出。当出现游离性腰间盘突出时，说明病情较为严重，必须根据病情严重程度决定是否进行手术。此时，患者的髓核组织已经穿透了纤维环和后机韧带，完全地突入椎管，并脱离于原椎间盘。

那么，腰间盘突出的发病原因是什么？到目前为止，医学界发现腰间盘突出的主要病因有椎间盘突变、损伤、遗传因素等。

椎间盘退变。

随着患者年龄的不断增长，椎间盘结构开始逐渐退化，里面的纤维环和髓核的含水量不断下降，直至纤维环出现裂缝，髓核也失去了原有的弹性。在此基础上，加之劳损积累和外力的作用，患者的椎间盘最终破裂，髓核和纤维环突出，导致腰间盘突出的发生。

损伤。

研究表明，当患者腰部存在累积性损伤时，将使腰间盘突出的发生风险显著升高。其中，患者做出反复弯腰、扭腰等动作极易引起椎间盘的损伤。

遗传因素。

研究表明，在20周岁以下的腰间盘突出患者中，超过3成的患者存在腰间盘突出家族史。

那么，当腰间盘突出来临时，患者会出现哪些典型的症状表现呢？

腰痛。

这是广大腰间盘突出患者最为常见的症状，也是首发症状。研究表明，当患者出现腰痛后，这种疼痛还会“转移”——引发其他部位的疼痛，譬如腿痛。另外，部分患者会同时出现腰痛和腿痛。

患者出现腰痛的原因在于，突出的椎间盘顶压了纤维环层、韧带等组织，对椎管内的神经，引发腰部的疼痛。

坐骨神经痛。

坐骨神经痛也是腰间盘突出患者的典型症状之一，这种疼痛一般呈放射性，由臀部向大腿、小腿甚至足部放射。很多患者为减轻疼痛，使紧绷的坐骨神经松弛下来，常常在行走时向前倾斜。

下肢麻木。

研究表明，当腰间盘的突出对患者的本体感觉和触觉纤维产生刺激时，患者的下肢将产生麻木感。

前文讲到，张大爷在确诊腰间盘突出后，为治好自己的病到处寻医问药。在得知吊单杠可以治疗腰间盘突出后，他便对吊单杠这一运动产生了浓厚的兴趣。那么，吊单杠是否可以治疗腰间盘突出呢？

实际上，吊单杠是一种广为人知的运动，单杠在很多运动场所也十分常见。而腰间盘突出患者吊单杠，相当于对自己的腰部进行牵引治疗，属于物理治疗的方式。

从物理学角度讲，患者利用双臂的力量将自己的身体悬吊起来，可以有效地增大腰椎之间的间隙，继而对腰椎间隙形成了负压。当负压形成后，将会使牵制椎间盘的韧带处于紧绷状态，可以拉开突出髓核的还纳和关节突关节之间的距离。

因此，从某种角度上说，吊单杠确实对腰间盘突出有一定的缓解作用。研究表明，吊单杠可以减轻部分患者腰椎组织的充血、水肿现象，还可以使病变部位周围的肌肉得到放松。

但需要注意的是，并非所有腰间盘突出的患者都会取得这样的疗效。因此，关于吊单杠可以使腰间盘突出“不药而愈”的说法是站不住脚的。关于腰间盘突出的治疗，还是需要专业的医疗手段。

下面，我为大家介绍几点常见治疗腰间盘突出的治疗方法。

腰间盘突出的治疗，主要以非手术治疗为主，特别是病情较轻，病程较短的患者。常见非手术治疗方式有生活管理和药物治疗等。

生活管理。生活管理的主要方式在于卧床休息，这是腰间盘突出急性发作期最基本的做法，充足的卧床休息可以让患者腰椎周围的充血、水肿现象得到缓解，炎症反应也会随之得到减轻甚至消失。

另外，卧床休息可以减轻甚至避免患者因活动引起的神经根水肿，也可以缓解患者的疼痛感，减轻痛苦。

药物治疗。目前常用的治疗药物有非甾体消炎止痛药（布洛芬、双氯芬酸、美洛昔康等，用于治疗炎性疼痛）、肌肉松弛药（氯唑沙宗、替扎尼定等，用于治疗腰间盘突出引起的肌肉痉挛）、脱水剂（甘露醇等，用于治疗腰间盘突出引起的神经水肿）、糖皮质激素（治疗炎性反应性疼痛）等。

前文讲到，吊单杠虽然可以缓解部分腰间盘突出患者的症状，但是并不能作为一种正式的治疗手段。对于患有腰间盘突出的人群，仍可以进行吊单杠运动以辅助治疗。但是，只有在安全、有效的前提下进行吊单杠运动，方可缓解症状。

在吊单杠之前，患者必须对自己的病情了如指掌。患者在熟知自己的病情之后，应该咨询医生自己是否可以进行吊单杠运动，再做进一步的决定。

在得到医生的肯定答复之后，患者可以考虑进行吊单杠运动。

在吊单杠时，必须要注意方式方法。吊单杠的时间不宜过长，否则对患者的健康不利，这是因为长时间吊单杠会导致腰椎长时间处于过度拉伸状态，很有可能造成肌肉的劳损和韧带弹性的下降，对于腰椎的稳定十分不利。

下面我教给大家正确的吊单杠方法。双手拉住单杠，全身放松，顺着身体重力方向自然下垂，保持悬吊动作20秒左右，然后停下休息即可，重复动作10-20次即可。

另外，在吊单杠时，必须注意安全。特别是在下单杠时，患者切忌直接跳下，否则很有可能会跌倒引发腰椎的二次损伤。在此建议，患者在上单杠和下单杠时，最好有其他人的帮助，以免发生意外。

腰部疼痛。患者的腰部常常表现为单侧或双侧疼痛，这种疼痛感会放射到下肢乃至足部，同时也会出现麻痹感，在患者咳嗽或从事体力劳动时，腰痛感会加重。

腰椎修复能力差。部分患者在腰椎出现急性腰扭伤之后，行走可能会变得不稳的现象。

当患者处于平躺状态时，腰背部因疼痛而难以伸直。但是在患者呈侧卧姿势时，这种疼痛感会有所缓解，且需要用手或者枕头的支撑方可缓解疼痛。

参考文献：

【1】孙宏.康复理疗治疗腰间盘突出症的临床有效性分析[J].现代养生,2022,22(07):502-504.

【2】敖敦图雅.浅析腰间盘突出的综合护理[J].世界最新医学信息文摘,2018,18(46):254-255.

【3】孟春力.微创治疗和保守治疗腰间盘突出的效果评价[J].临床医药文献电子杂志,2017,4(69):13541.

【4】成兴林.吊单杠让我远离腰腿疼[J].新天地,2009(06):47.