跑步前的热身准备有哪些(让您轻松跑步)
跑步作为深受大众喜爱的运动项目之一,相信有不少人的减肥和健身计划,都是从跑步开始的。可是在跑步前,您是否会正确热身呢?
也许有人会说,慢跑身体就热起来啦,还要做什么热身。其实并不是这样的,在开始跑步前我们做热身,主要是唤醒跑步所需要的肌肉,活动各个关节,降低跑步时所发生的损伤。
跑前热身1、手腕脚踝关节活动:调动踝关节周围的肌肉。
2、肩关节环绕:激活肩周肌群,使摆臂更顺畅。
3、交替抱膝:动态拉伸臀肌,使跑步时更好利用臀肌。
4、弓步走:可以调动下肢的肌肉,也可以使髋膝踝各个关节充分活动开来。
5、高抬腿:激活核心,提高心率,进阶热身运动。
可能有人又会问,那能不能做静态拉伸呢?建议最好是不要,因为当我们的关节和肌肉还没激活就直接拉伸的话,很容易造成损伤。
肌肉就像橡皮筋一样,在适当温热的情况下,会有很好的伸缩性;而如果在冷冻状态下,会变得很脆很容易拉断。
跑后拉伸当跑完后,肌肉是属于绷紧状态,如果不及时进行拉伸,久而久之,肌肉会变得僵硬,影响肌肉能动性。因此当我们跑完步后,可以做以下这些拉伸。
1、小腿拉伸
2、大腿拉伸
3、臀肌拉伸
总之,跑前做动态拉伸,跑后做静态拉伸,减轻运动给身体肌肉带来的疲劳、酸胀感,加速血液循环和乳酸的排泄。
,
推荐内容
热门内容
- 怎样使用已激活的海康威视摄像头(带报警功能摄像头机)
- 卡西欧gshock调时间(黄金版农家橡树丨卡西欧G-SHOCK终究变成了我们买不起的模样)
- 全民k歌里的本地录音怎么找(用网上视频制作全民k歌mv)
- 大专生怎么报考研究生(需满足2个条件)
- lol卡莎最快升级技能出装(卡莎QE极限进化)
- 玉米粒炒鸡丁家常做法(玉米粒炒鸡丁的做法)
- 二月二龙抬头能自己剪头发吗(龙抬头是什么意思啊)
- 微信加好友通过率高有什么办法(通过率更高)
- 家里蜱虫泛滥怎么去除(见招拆招不要慌)
- 手机xlsm格式怎么打开(给你一个万能解锁器)
- flash怎么导入mp3音频(语音播放模块)
- 煮稀饭前要放什么东西(会让营养流失吗)
- qq群里可以屏蔽某个人吗(24)
- 土豆南瓜炒鸡胸肉做法大全家常(荤素搭配)
- 重庆的老火锅哪里最出名(就餐环境很特别)
- 伤口深处溃烂怎么处理(如何止痛)
- 干净走心的优质文案(高级感文案短句)
- 黑枸杞到底怎样吃最好(怎么吃效果最好)
热门文章
热门句子