雾霾的危害和预防(雾霾可能导致中风)
英国兰卡斯特大学的Maher及其团队在《美国国家科学院院刊》上发表的最新研究表示:“雾霾等空气污染,损伤的不仅是我们的肺,还会损害我们的大脑。”CNN也报道了“在人类大脑中发现了空气污染颗粒”,长期处于污染空气中的大脑会永久受损,会变傻变笨,会孤独、抑郁、痴呆。
最新的研究认为,雾霾能损伤大脑,甚至导致脑中风发病率增加,这确实超越了我们的既往认知,看来,以前的玩笑“你脑子不是进水,是进霾了”如今可能是现实世界你我的真实处境,面对雾霾,我们如何减少它带来的损害?以下这三个动作能教你有效预防雾霾带来的损害:
1.吃起来
在均衡饮食基础上注意补充维生素D,这是因为雾霾环境下,我们难以通过充足的日照合成足量维生素D,可以考虑补充维生素D制剂, 这样就可以避免因为缺乏维生素D而导致的钙吸收不足。
从中医理论角度看,防霾的关键是保证人体的正气充盛,而正气来源于脾胃化生的水谷之精气。脾胃健运是扶正的根本,通过服用能促进脾胃健运的食物或药膳,达到扶正固本的目的,从而起到防止雾霾致病的作用。如山药、银耳、白菜、菠菜等都是促进脾胃之气的好食材,日常不妨多吃。
另外,清肺润肺的食物,如梨子、百合、木耳、豆浆、蜂蜜、葡萄、大枣、石榴、柑桔、甘蔗、萝卜、荸荠、银耳、罗汉果等,还有一部分是所谓的保护黏膜组织的食物如深色蔬菜和水果,如菠菜、西蓝花。
还有一类是富含抗氧化营养素的食物如绿茶、胡萝卜、西红柿、十字花科类蔬菜、芝麻、豆类、鲜枣、猕猴桃等;一类是富含胶原弹性物质的食物如海带、紫菜、螺旋藻、海参、木耳等。
2.动起来
雾霾情况下并非是完全不动,还是要尽可能选择雾霾轻的时候运动,可以选择在室内进行瑜伽、原地跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健身球、健美操等运动,如果选择户外运动注意避开雾霾强污染的时间段,早上6::0-8: 00 是强污染期,18: 00-20: 00 是次强污染期,1: 00-4: 00、13: 00-15: 00 是弱污染期,其他时间的浓度在两者之间。
良好的空气流通、有大量绿化带的地方在一定程度上能减轻雾霾的侵扰。因此,老年人应该选择在中午至下午的这个时间段,而且选择在空气流通比较好,绿色植物比较茂盛的地方进行锻炼,比如公园。
3.戴起来
戴口罩是雾霾天气下必选的动作,日常生活中常见的口罩种类有布的、一次性医用口罩,还有带有过滤功能的口罩。有实验数据表明不带呼吸阀门的过滤口罩的过滤效果最好,其PM2.5过滤率可达96.5%;其次为带呼吸阀门的过滤口罩;接下来是一次性医用护理口罩,其过滤效果为 47.1%;PM2.5 过滤效果最差的是老百姓最常用的棉布口罩,过滤效率只有 17%左右。一般来说买一个N95级别的就够了,可以有效阻隔PM2.5。
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