什么运动后需要补充蛋白质（大量运动后如何补充营养）

天气暖和了，大家的运动热情也越来越高涨，是不是？

除了长跑，我们平时撸铁、越野、游泳、打球等运动也是玩得不亦乐乎。

在运动的过程中除了有体力的消耗，人体内的一些营养素也会流失。那在运动后该如何进行补充，帮助体力恢复、保护身体机能呢？

首先，补充因流汗而损失的水分和电解质

运动过程中会出很多汗，同时也会带走多种营养素。所以运动后不仅需要足量的补水，还需要补充矿物质和维生素。

✓正确补水

剧烈运动后先调整状态，心率缓慢下来再少量多次的补充水分。

运动后不要饮用冰水，避免刺激胃肠道和血管的收缩、痉挛。

大量运动后补水要“量出为入”。即每减少一公斤体重，补充1.5升左右的水。

✓电解质流失莫大意

一说到电解质，经常运动的小伙伴比较熟悉钠和钾。其实钙、镁、锌都是可以通过汗液流失的。而且在运动中镁和钙都是有助于肌肉合理收缩，避免抽筋的关键电解质。所以，运动后科学的选择运动饮料和营养素的补充。

✓水溶性维生素别忽视

B族维生素和维生素C都是水溶性维生素，会随着汗水而排出。尤其是B族维生素还参与能量的产生和神经肌肉的调节，在运动中也会消耗的更多。在运动后要注意及时的补充。

第二，补充运动中消耗的糖

在有氧运动中，由糖来提供能量是最直接和经济的。所以在运动前和运动后碳水化合物的摄入就非常重要。

尤其是一场马拉松后的体能消耗极大，体内储存的糖原大量消耗以后，容易引起血糖低下，所以要注意补糖。

第三，修复受伤的肌肉和组织

很多人以为健身房撸铁才是对肌肉的损耗，其实跑马拉松几乎动用了全身近600块肌肉，它们在不停地为你的每一步前行而努力收缩。

因此在长跑后会有很明显的肌肉酸痛。就是因为运动可以促使肌肉中蛋白质的分解，引起肌群的损伤。

因此在运动后适量的进行蛋白质的摄入，可以促进肌肉的恢复，缓解酸痛。

放肆运动，也注意及时补充~

祝你我在这个春天，找回马甲线，健步如飞~

一起运动吧