有氧运动和无氧运动有哪些项目（何为无氧运动）

近期有很多小伙伴留言问，到底什么是有氧什么是无氧运动呢？

今天K妹就来好好为大家讲解一下，两者到底该如何进行区分又该如何选择？

01 何为有氧运动？何为无氧运动？

有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。

无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。

02 有氧运动和无氧运动有哪些？

常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

常见的无氧运动有：

短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

03有氧跟无氧运动哪种更减脂

鉴于整体的热量窗口是减脂的基础，那么更多的还是要考虑哪种运动带来的热量总消耗更多，无氧运动虽然持续时间相对短，但往往存在过量氧耗以及增加肌肉所带来的代谢增加的好处；有氧运动虽然可以持续的时间相对更长，但时间产出比也更低，所以需要具体分析如何去操作。

而如果这两种运动带来的热量总消耗是一样多的（所有效果都考虑到的情况下），那么减脂效果也是相同的，因而无氧 有氧运动配合才是最该采取的减脂运动形式。

04 有氧无氧怎么选择

1、没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。

2、有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。

3、 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主。

4、如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做（一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT），减脂塑形的效果非常好。

最好的减肥方法，就是两者的结合，根据你的训练目标来调整，以1小时的训练时间为例子：如果以增肌为主，建议40分钟无氧训练 20分钟有氧训练；如果以减脂为主，建议20分钟无氧训练 40分钟有氧训练。注意，一般把无氧训练放在最前面。

其实对于想减肥的小伙伴们而言，不需要过多关注运动是有氧还是无氧，你需要关注的是这个运动，能够消耗的总体热量如何，毕竟所谓的特效办法大多数都是再让你做高消耗的运动。有氧可以减脂，但是无氧在塑形的同时，也十分利于减脂。

所以你可以发现，网上、健身房里那些身材火辣的帅哥美女们，他们肯定不是天天就在那玩命跑步踩单车，他们都会将有氧和无氧有机的结合起来，达到一个更好的效果。