膝关节僵硬在家锻炼方法(中医教你3个动作自我康复)
大多数中老年人伴有不同程度的膝盖痛,以至于无法正常走路。造成膝盖痛的原因有很多,除了跟年龄老化、退行性改变有关外,也有可能是滑膜炎造成的,还需及早就医检查来明确诊断。与此同时适当地做小动作,能辅助治疗滑膜炎,缓解膝盖疼痛症状。
什么是滑膜?骨头组成完整的关节,骨头表面不仅仅有软骨、关节囊以及韧带,而且也包含肌肉以及滑膜。滑膜集中在关节囊内层,跟其他的软组织共同作用下,维持关节稳定。每一个关节处都分布着滑膜,其中膝关节中滑膜量达到最多,滑膜的面积也比较大。
什么是滑膜炎?分布在膝关节的滑膜,集中在肢体浅表部位,易受到干扰以及刺激。持续受到刺激会使得关节内有积液,造成关节滑膜充血和肿胀,促使大量关节积液渗出,造成关节疼痛,关节活动受到限制,这就是滑膜炎。滑膜炎发生跟多种因素有关,包括剧烈运动、关节损伤、骨质增生以及软骨退变等。
膝关节磨损是怎么回事?随着年龄增长,全身机能逐渐走下坡路。膝关节也是如此,肌腱和韧带易出现退行性改变,关节腔中滑液逐渐减少,摩擦力有所增大,使得骨质磨损也比较严重。随着骨质磨损逐渐加重,各种症状也随之而来,包括膝关节僵硬和疼痛,稍微活动就会发出咔咔的响声,长久下去可导致关节肿胀、关节炎以及关节积液等,同时也会诱发滑膜炎,严重时可造成关节畸形。
从中医的角度上来说,膝关节磨损是因为供给膝盖的气血不足,气血不足可加快膝盖磨损速度。中医讲,肾主骨生髓,所以治疗的原则是补肾升阳,兼顾健脾祛湿,从而辅助治疗关节疼痛。
这套按摩动作或有效治疗滑膜炎1、按压穴位
除了按压血海穴、委中穴以及风市穴外,还需按压膝眼穴、伏兔穴以及环跳穴。具体的方法是,保持全身心放松坐好,膝盖自然弯曲,两手搓热,以大拇指点压以上6个穴位,尽量以穴位感觉到麻通为宜,每个穴位按摩2分钟。
2、推按大腿
首先坐在床上,两个腿自然弯曲。双手搓热之后,患侧腿放平,然后由大腿根部向膝盖方向慢慢地推按,逐步增加推杆的力度,如同气血推向膝盖处一般,推按3分钟左右即可。
3、按压膝盖
先把两手搓热,两个手共同按压患侧膝盖,按压2分钟左右就行,把所有的思绪全部集中在手跟膝盖接触处。
温馨提示
对于中老年人来说,不能爬楼梯或爬山等,以免加重膝关节磨损,使得滑膜炎病情加剧;选择缓和的运动,如游泳、骑自行车或散步等,运动不能过量。做好膝盖处保暖,必要时需戴上护膝;适当地晒晒太阳,对膝盖处按摩等,能改善局部血液循环,利于代谢废物排出,减轻疼痛和不适等症状。
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