便秘怎样轻松排便治便秘6个小妙招(6大技巧轻松解决)
便秘在生活中是很常见的,很多人都受便秘的困扰。便秘虽然很常见,但是是不能放任的,要抓紧时间治疗或者调理。如果长期便秘会让直肠疾病更加严重,还会出现精神方面的障碍,让人烦躁不堪,无心工作。出现便秘问题要赶紧解决,这样才能让自己从麻烦里解脱出来。
便秘了应该怎么解决?1、找到便秘的原因
便秘是一种比较常见的症状,它并不是一种单独的疾病。想要解决便秘问题,首先就要了解便秘出现的原因。最常见的原因有4个,第1个原因就是不良生活习惯所致,不爱喝水,膳食纤维摄入不足。第2个原因是年龄原因,老年人身体比较虚弱。肛门括约肌的力量减弱动力不足,就会让排便比较困难。第3个原因就是一些慢性疾病所致,比如说一些内分泌疾病。第4个原因就是消化道系统的疾病,比方说肠梗阻、肠道炎症等等。
2、多吃一些富含膳食纤维的食物
有的人之所以会便秘,和他过于精细的饮食有关。吃的太过于精细,会让人没有办法摄取足够的膳食纤维,膳食纤维摄入不足,就会让肠道蠕动变慢,就会出现便秘的问题。生活中有很多食物是富含膳食纤维的,比如说粗粮和一些蔬菜。希望大家在生活中能够多吃一些这类食物,不要吃得太过于精细,吃得粗糙一些。
3、多喝水
想要解决便秘问题一定要多喝水,如果不爱喝水,肠道里就没有足够的水分做润滑,大便就会干结的更加严重,便秘问题就会迟迟得不到解决。为了解决便秘问题,每天要喝够1.5升到2升的水,不要等到口渴的时候再喝水,要定时的补充水分。
4、经常按摩腹部
每天早上醒来以后或者晚上睡觉之前,躺在床上把双手搓热,然后按照顺时针或者逆时针的方向画圈按摩腹部,这样对缓解便秘有一定的作用。这样可以促进肠道蠕动,帮助排便。按摩的时候可以在手上涂抹按摩专用的油,也可以不涂抹,力度的要掌握好,不能太小也不能太大,稍微用些力就可以了。
5、适当的运动
运动能够促进肠道蠕动,肠道蠕动变快,就能够帮助人们排出粪便。经常久坐的人容易受到便秘的困扰,就是因为活动不足所致。想要改善便秘问题就要注意这方面要养成运动的习惯,每天都活动活动。哪怕是工作的需要,需要一直做着,也要抽空站起来活动活动,这三五分钟的重要性不比上班差。
6、必要时寻求医生帮助
如果通过调理还是没有办法缓解便秘,长时间的没有排便,就要去医院寻求医生的帮助。要做详细的检查,看便秘的原因是什么,如果只是生活习惯不好,不是疾病导致的便秘,可以开一些开塞露或者甘油栓帮助排便。
便秘给人们的困扰是非常大的,它不仅会影响到人的健康,还会影响到人的情绪。大便不通畅会让人很是烦躁,会让人的情绪变得越来越焦躁,这种情绪的变化是潜移默化的,时间久了就容易出精神方面的问题。希望大家不要忽视便秘问题,要积极的寻求方法解决问题,尽快摆脱它的困扰。
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