如何判断自己可以使用健腹轮(提高核心)
健腹轮健腹轮作为一种非常好增强我们核心运动的器械,一直深受大家喜欢,但是对于健腹轮的使用,很多小伙伴其实都是用不好,或者说用错了,导致效果越用越差。所以今天大鹏就来和大家分享一下健腹轮的使用。
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般是塑料,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉。
健腹轮到底好在哪里?虽然使用健腹轮看上去非常简单,却是一个对核心非常好的动作,因为使用健腹轮的过程里面,肌肉的收缩和发力都做得很好,肌肉的收缩有离心收缩、向心收缩和等长收缩3种。
健腹轮出去的时候离心控制非常强的,如果没有感受到这个离心,这个动作可能就是做错了,正确的动作离心力非常强,能够让我们的肌纤维拉开,可以让我们的肌肉练得更加好看。然后回来的时候就是向心收缩了,可以让我们的腹肌更高效,等长收缩就固定住顶峰收缩的那个状态,然后健腹轮十分好地兼顾了这三个。
什么样的人适合健腹轮?健腹轮虽然好,但是如果动作不标准、基础力量较弱,健腹轮锻炼腹肌容易发生其他肌群的代偿(就是练成了其他肌肉),训练效率不会高,且可能由于肩关节和腹肌负荷过大而造成运动损伤,所以建议一般有基础的小伙伴正确地去练。
健腹轮正确使用方法:主要分为三步
一、准备姿势:
1.双膝跪着,两腿中间不要并拢,保留着一个拳头宽的位置
2.脚尖回勾,骨盆后倾,屁股夹紧,脊柱稳定住骨盆
3.双手握紧健腹轮,下压,但是手臂手背保持平行,受力点在手掌的掌根
4.身体背部是拱着的,手臂是垂直
二、健腹轮出去:
1. 保持双脚位置不动,吸气,双手向前滚动健腹轮,先打开髋关节,手臂不要动
2. 再向前推出,手臂向前,至身体伸直并接近地面
三、健腹轮回来:1. 缓慢拉回健腹轮至初始位置
2. 整个过程腹部向上收紧,背部向上拱
3. 动作过程中,主要以腹肌发力为主,手臂不要过多发力
健腹轮虽然好,但是使用起来还是有技巧的,各位小伙伴记得一定正确地去练。
减肥是饮食,运动,睡眠,情绪四管齐下的一个调整,饮食决定方向,运动决定效率,睡眠决定下限,情绪决定上限,四个点都做到有70分,你就能收获完美身材,你想要的马甲线腹肌都会有,单单做好某一点,你会很难坚持,效果也不好。
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