免疫力为什么下降怎样提高免疫力（说明你的免疫力出问题了）

免疫力是人体重要的生理功能，如果你的免疫力强大，你就能有效地抵抗各种病原体。但是，如果你的免疫力受损，就容易被各种疾病乘虚而入。

你想知道你的免疫力水平如何吗？你是否经常感觉到身体不适，无精打采，容易生病？如果是这样，你可能需要关注一下你的免疫力是否下降了。

免疫力是你的身体抵抗外界病菌和有害物质的能力，它是你健康的保障。

免疫力下降，会出现以下表现

1.无精打采，总觉得累

如果你总是觉得累，无论做什么事情都提不起劲。你去医院检查，也没有发现什么问题。你休息一下，感觉好一些，但很快又恢复原样。

2.伤口恢复慢，容易感染

你的伤口很容易感染，不管是刮伤还是割伤。伤口处会红肿、发炎、流脓，甚至发烧。你需要用很多消炎药和消毒液来处理。

3.频繁感冒，反复不断

如果你经常感冒，一年四季都不能安宁。只要天气一变化，或者接触了一些感冒的人，你就会打喷嚏、流鼻涕、咳嗽。你吃了很多药，也没有用。

4.娇气的肠胃，容易腹泻

你的肠胃很娇气，不能吃一些油腻或者不干净的食物。一旦吃了，你就会腹泻、呕吐、胃痛。你对某些食物也有过敏反应，比如韭菜、海鲜等。

5.易受传染病的攻击

你很容易受到传染病的攻击，比如肺结核、水痘、非典等。只要有人在你周围患了这些病，你就有可能被传染。你需要小心防范，避免接触。

如何提高自己的免疫功能

1.保持健康的一日3餐

想保住抵抗力，必须吃3餐，不能一天就吃一顿饭。

2.每天要保证4大类食物

包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类，也就是优质蛋白质食物类；最后是油脂类。

3.充足睡眠

每天保证7-8小时的高质量睡眠，可以促进血液中的淋巴细胞增加，提高抵抗力。睡眠不足会导致免疫防护力下降70%。

4.适度运动

每天进行适合自己的运动，可以增加血液循环，调节消化和内分泌系统，延缓衰老。建议每天蹲马步三分钟，可以帮助五脏六腑的气血循环。避免过度运动，因为会产生过量的氧化物质，破坏免疫功能。

5.按摩穴位

经常按摩一些有助于提升免疫力的穴位，例如合谷穴、气海穴、足三里穴等，可以促进血液循环，增加身体免疫功能。

6.维生素微量元素类

像我们所熟知的维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、B族维生素等都具有抗击氧化的作用。
此外再加上铁和锌，都是帮助我们改善抵抗力。虽然这些微量营养物质含量非常低，但是功能非常强大。

各种各样的蛋白质在机体合成人体的抗体，需要的就是这些维生素、微量元素作为辅酶，作为催化剂来帮助你合成。

所以，你要重视提高你的免疫力，让它成为你最坚强的后盾。

综合编辑：azeliang