30岁后发福是什么原因（3招远离肥胖困扰）

为什么人过30容易发胖？探究胖起来的几个原因：

原因一、代谢率下降导致燃脂减少

三十岁以后，人体机能运转水平下，身体开启步入衰老状态，肌肉开始流失，自身的代谢率也逐渐下降，燃脂能力也相应减少。因此，即使饮食习惯没有改变，也会发现体重难以保持。

原因二、身体活动减少导致能量消耗减少

工作压力大、生活节奏快，让人们很难抽出时间进行健身运动，习惯长时间久坐不动，废物容易堆积起来，自身活动量的下降，容易导致人们的能量消耗减少，进而导致体重增加。

原因三、饮食不规律导致脂肪堆积

三十岁以后，人体内分泌系统开始发生变化，导致食欲增加和胃口变大，容易不小心摄入过量的食物。

如果你平时喜欢吃各种零食，尤其是高糖分、油炸食物，这会导致摄入的热量容易超标，进而导致脂肪堆积。

30岁后如何预防肥胖？3招让你远离肥胖困扰，保持一副好身材！

1：控制饮食

30岁后，随着自身代谢率的降低，控制饮食就变得尤为重要。建议，尽量避免高热量、高脂肪、高糖分食物，增加高纤维蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。

此外，规律吃三餐，饱三分肉七分蔬菜的搭配，尽量少吃夜宵和零食，这样才能控制卡路里摄入。

2：定期运动

健身运动是预防肥胖的关键，养成健身锻炼的习惯，可以预防肥胖的同时强身健体，抵御衰老速度。

建议，每周进行至少150分钟的有氧运动，如跑步、游泳、健身等提升活动代谢。同时，你也可以增加力量训练和伸展运动，帮助塑造身材，提高基础代谢率，达到预防肥胖的效果。

3：良好的生活习惯

良好的生活习惯，对于预防肥胖也非常重要。建议戒掉饮料，不喝酒，不吃外卖，坚持自己做饭，不要熬夜，保持充足的睡眠，每天保持8小时的睡眠时间。这些好习惯有助于提升身体的运转效率，减少脂肪的堆积。

以上三个方面是预防肥胖的关键，控制饮食、定期运动和良好的生活习惯，都是每个人都可以做到的。只要坚持下去，就一定会看到明显的效果！