延缓衰老的11个方法（如何延缓衰老）

衰老是大自然规律，世间万物都无法逆转。一般进入50岁后，衰老速度加快，患病风险也随之升高，尤其是阿尔默海茨症、三高和癌症等。若想要优雅健康的老去，还需做到以下几点，保你一生健康。

1、多走路

研究表明，一天快走半小时，一直到稍微气喘和出汗为好，能让思维更加清晰，反应灵敏；适当的接受阳光沐浴，刺激身体合成维生素D3，促进钙吸收，强身健骨，又能提高记忆力。

2、提高肌肉质量

进入40岁后肌肉流失速度加快，没有着重锻炼易造成肌少症。因此一周应有2~3次力量训练，降低患多种疾病风险，包括骨质疏松、脑卒中以及心脏病等。

3、保护眼睛

随着年龄增长，视力会逐渐下降，因此应控制玩电子产品时间，以免蓝光影响视力，减弱睡眠质量；同时应远离香烟和酒，多吃深色食物比如羽衣甘蓝、胡萝卜和玉米以及蛋黄等；保持适度运动能缓解眼疲劳。

4、适当喝咖啡

咖啡中不仅含有抗氧化剂，而且也含有多酚类化合物，适当喝咖啡能预防脑退行性疾病，包括帕金森病和老年痴呆症；同时也降低患二型糖尿病和心脏病风险。值得提醒的是，应选择纯咖啡，不能添加咖啡伴侣或糖等。

5、多拥抱大自然

研究发现，树木可产生芬多精，此类物质能帮助降血压，减轻压力，改善免疫力。每天抽出15~20分钟的时间在树林中散步，能改善睡眠质量，提高免疫力。

6、远离高污染环境

随着第二产业发展迅速，空气质量越来越差，患病风险也随之升高，尤其是肺癌、心脑血管疾病和痴呆症等。因此尽量不要暴露在污染环境中，避免在车流较多的环境锻炼；条件允许的情况下应安装空气净化器或新风系统。

7、培养积极乐观的情绪

情绪越差，身体状况就越差，走路速度慢，认知能力低，最终损害身心健康。因此应培养积极乐观的生活态度，及时消除负面情绪。

8、多阅读

研究表明，坚持阅读能增加约2年的寿命，保证一周阅读时间超过3.5个小时。

9、养宠物

中老年人可以养宠物，小猫或小狗都可以，每天照顾宠物的日常起居，能促进身体健康。瑞典研究团队曾经对40~80岁300多万名居民做过随访，发现跟没有养狗者相比，养狗者死亡风险比较低，因为抚摸宠物时能缓解压力，同时享受跟宠物在一起的快乐。

10、多结交朋友

研究证实，孤独死亡风险跟糖尿病差不多，跟抑郁、中风以及心脏病和认知症等息息相关。所以应多跟亲朋好友保持联系，多参加社交活动，从而起到延年益寿目的。

温馨提示

了解家族史，尽可能知道父母、爷爷奶奶、外婆外公等患过哪些疾病，死亡原因和死亡时的年龄；必要时还需去医院做DNA检测，记录好体重指数、胆固醇和血糖以及血压等指标，着重管理，把患病风险降到最低。

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