怎样运动减肥不减胸（让你在瘦体减脂的同时胸部也不缩水）

这个体式有助于放松髋关节，活络关节，减少多余赘肉，塑造形体，也可以紧致胸部线条，消除副乳，达到丰胸的功效。

A.平躺于地上，掌心触地，双臂自然放于身体两侧，保持全身放松。

B.掌心推地，将重心放于手臂上，胸椎慢慢往上伸展直至背部离开地面，头部尽量往后仰，头顶百会穴轻触地面。

C.臀部下沉，打开双肩，弯曲双膝，脚尖点地，右腿盘在左腿上，右小腿紧靠左小腿处，保持呼吸均匀。

D.臀部紧贴在地面，背部稍稍弯曲，保持这个动作60S。

E.慢慢回到平躺姿势，调整呼吸，重复上述动作3次。

2、后弯式

这个体式在锻炼脊椎的灵活性的同时可以伸展腹部，改善消化系统，预防便秘，达到瘦体的功效。

A.山式站立进入，挺胸收腹，两手自然放于胸前，手掌向内，调整呼吸。

B.腰部受力，双腿并拢绷直，身体慢慢向后弯直至极限，两手放于大腿后侧。

C.伸展脊柱，头部尽量往后仰，保持呼吸均匀，坚持60S。

D.身体慢慢回正，呼气，重复上述动作3次。

3、鹤禅式

这个体式不仅仅可以锻炼手臂、腿部、腹部的肌肉群，减少多余脂肪，达到塑体的作用，也可以强化胸部力量，使胸部自然坚挺。

A.坐于地面上，弯曲膝盖，脚掌触地，大腿尽量靠近腹部，调整呼吸。

B.挺直脊椎，收紧腹部，双手掌朝前放于身体前方。

C.上身慢慢向前倾直至双手掌触地，膝盖顶住双臂处，用手臂的力量将下半身慢慢抬离地面，保持半空坐姿，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。

D.慢慢回到起始阶段，呼气，重复上述动作3次。

想要瘦体丰胸吗？还在等什么，一起动起来吧！